Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Польза кардионагрузок для здоровья и тела

Одно из основных достоинств кардиотренировок в том, что заниматься ими способен кто угодно — даже начинающий спортсмен. Их выполнение возможно в любой обстановке, в т.ч. в домашних условиях. Только не забывайте про достаточное количество кислорода — открывайте хотя бы форточку.

Кардиоупражнения укрепляют сердце и способствуют увеличению объёма лёгких. Соответственно, повышается выносливость, нормализуется артериальное давление, улучшается общее самочувствие. С их помощью эффективно происходит процесс похудения, подтягиваются мышцы и кожа. К тому же это отличный способ снять стресс и улучшить сон.

Главный принцип любых тренировок – «Не навреди!» Все упражнения обязательно должны выполняться в кроссовках и удобной спортивной одежде. Занимаясь босиком или в носках, существует риск серьёзно повредить связки и суставы. Не забывайте, что на время тренировок ваш дом превращается в спортзал.

Виды кардиотренировок

Во избежание путаницы хочется привести несколько самых популярных видов кардио, а также немного поговорить о смешении их с силовыми видами спорта.

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

1. Бег или быстрая ходьба — отличный способ размяться, провентилировать свои лёгкие и организм в целом, зарядиться энергией утром и, конечно же, сжечь пару сотен калорий. Правда, для этого бег не должен быть быстрым, вы должны бежать легко, не изматывая себя полностью. Впрочем, лёгкая прогулка, когда вы даже не потеете, тоже будет не в счёт. Поймайте свой собственный ритм и бегайте стабильно три-шесть раз в неделю, по часу или полтора — так вы сможете не только укрепить организм, но и стать рельефнее, суше и сексуальнее;

2. Плавание — оптимальный вид кардио, где очень сложно превысить порог максимального напряжения. Плавайте в своё удовольствие, а не просто держитесь на воде, к концу тренировки обязательно проплывите 200-500 метров без остановок и вуаля, ваша кардиотренировка принесёт вам просто сказочные результаты. А всё дело в том, что плавание, в отличие от бега, ограничивает возможность дышать. Воспринимая это как сигнал, наш организм стремиться увеличить объём лёгких, что позволит вам лучше обеспечивать свой организм кислородом. Более того, тесный контакт с водой укрепляет иммунную систему, расслабляет и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться

Занимаясь плаванием в бассейне очень важно следить за пульсом и отслеживать сердечный ритм прямо во-время дистанции, а потом и во время бега и езды на велосипеде, если вы занимаетесь триатлоном. Незаменимым помощником в этой ситуации будут водонепроницаемые спортивные часы — https://aurasport.ru/swimming Suunto Ambit 3 Sport HR, Suunto Ambit 3 Run и другие

А ещё у пловцов, как и у марафонцев, выброс молочной кислоты в мышцы значительно ниже, следовательно, если вы тренируетесь с железом, это даст вам возможность тренироваться ещё продуктивнее;

3. Беговые дорожки и другие тренажёры — фактически, это имитация бега, которая происходит в замкнутом помещении, что не очень хорошо. Конечно, при отсутствии вариантов, или в случае наличия тренажёра дома, они выглядят довольно привлекательно, но отсутствие чистого, не запылённого кислорода и солнечного света вкупе с высокими нагрузками на сердечно-сосудистую систему требуют от таких тренировок строгого дозирования.

4. Круговые тренировки или «функциональный тренинг» — эти разновидности тренинга появились уже сравнительно давно, но обороты стали набирать буквально год назад. Их суть в том, что вы выполняете силовую тренировку с гораздо меньшим весом, чем культуристы (зачастую 1/5 или 1/10 от рабочего веса), но выполняете по три-пять упражнений одно за другим, без передышки, по кругу, не менее трёх кругов. Выглядит привлекательно, но, на самом деле, это не только очень тяжело, но и опасно для сердца и сосудов. Дабы не быть предвзятым, сделаю оговорку: опасно для неподготовленного человека, не знакомого с техникой и того, чьи лёгкие пока ещё не привыкли обеспечивать организм кислородом в критической ситуации по 15-20 минут кряду.

Основные правила и виды тренировочных упражнений

Чтобы кардиотренировки имели максимальный эффект и не приносили вред организму человека, необходимо придерживаться определенных норм и рекомендаций:

любое занятие спортом в обязательном порядке должно начинаться с разминки

Для тренировок следует подобрать удобную одежду;
в процессе занятий необходимо уделять внимание частоте сердцебиения. Пульс тренирующегося человека в обязательном порядке должен находиться в пределах рабочей зоны

Она определяется путем таких вычислений: (220- количество лет) * 0,65;
общая продолжительность тренировок составляет 40-60 минут. Такая длительность обоснована тем, что только после 30 минут жир начинает перерабатываться в энергию. Таким образом, сначала используется гликоген печени и мышц, а потом происходит выработка недостающей энергии,
запрещается проводить занятия на полный желудок. После приема пищи должно пройти определенное время. В среднем оно составляет 1-1,5 часа. Несмотря на запрет о еде все-таки разрешается пить, но небольшими глотками,
контроль дыхания. Правильность совершения вдоха и выдоха позволит поддерживать установленный ритм,
длительность отдыха между подходами не должен превышать 30-40 секунд, поскольку эффект будет сводиться к 0,
следует придерживаться диеты, осуществлять контроль за количеством и качеством употребляемой пищи.

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Кардио тренировка дома – это отличное время провождение, которое повысит не только настроение человека, но и благоприятно повлияет на его состояние здоровья. Заниматься можно как при помощи тренажеров, так и за счет подручных средств. При отсутствии специального оборудования тренировочный процесс может происходить в виде таких упражнений:

  • разминка всего тела,
  • взрывные отжимания. Они представляют собой классический вид отжимания с применением резких рывков вверх;
  • выпрыгивания. Принцип выполнения: ноги на ширине плеч, руки за головой, приседание и резкий толчок вверх. Вся нагрузка при этом направлена на ноги,
  • приведение колен к груди с упора лежа,
  • упражнение скалолаз. Характеристика выполнения: положение лежа, поочередное приведение колен к противоположным локтям. При таком занятии нагрузка приходится на все тело человека.
Читайте так же:  Кал с кровью - признак, характерный для серьёзных заболеваний

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

В качестве дополнительного элемента для тренировок с большой эффективностью используется скакалка. Она позволяет выполнять прыжки с различной скоростью, интенсивность.
Тренировка, как и любой процесс, должна выполняться согласно установленной программе. Ключевыми пунктами являются: разминка, которая должна длиться в среднем 5-7 минут, основная часть (35-40) и заключительная (7-10).

Независимо от сложности применяемых упражнений, весь тренировочный процесс должен быть хорошо продуман и рассчитан с учетом возможностей занимающегося. Главным условием применения кардио-тренировок является постепенное наращивание нагрузок.

Что это такое

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Если вы еще не до конца поняли, с чем нам предстоит работать, то знайте, что кардио тренировки – это специальные упражнения, которые позволяют тренировать сердечную мышцу. Да, ведь сердце, не что иное, как мышца, и если его не тренировать, то она станет обвисшей и плохо работающей

Поэтому каждый спортсмен знает, насколько важно делать кардио упражнения

Такого рода занятия становятся все более популярны, поэтому не удивляйтесь, если некоторые упражнения вам будут уже известны.

Многие фитнес-инструктора вносят их в каждую программу, что, в принципе, полезно. Но нагрузку на сердце следует давать разумно, чтобы не навредить, а тренироваться на здоровье.    

Чтобы у вас начала проясняться картина, то к основным тренировкам сердца относятся:

  • Бег, или спортивная ходьба;
  • Велотренажер;
  • Прыжки на скакалке.

Естественно, это неполный перечень, который нужен для кардио тренировок. Но теперь у вас есть более ли менее яркая и понятная картина того, что даёт кардионагрузку.

Но есть одно важное замечание. Когда вы приходите в спортивный зал, то из-за популярности кардио упражнений практически невозможно попасть на велотренажер или же беговую дорожку

Но практически все инструктора в один голос говорят о том, что самостоятельные тренировки не дадут ни малейшего результата, ведь следует учитывать массу факторов. О них мы также сегодня поговорим, чтобы вы смогли самостоятельно дома заниматься данными упражнениями.

Что такое интервальное кардио

Интервальная кардиотренировка – это кардиосессия, которая делится на временные интервалы с разной интенсивностью и темпом выполнения.

Продолжительность интервалов может быть самой разной и зависит, главным образом, от степени подготовки человека. Так, например, это может быть чередование в виде 1-ой минуты с повышенной нагрузкой и 1-ой минутой отдыха в спокойном темпе. Продолжительность интервальной кардио тренировки, обычно, не превышает 30 минут. А в случае, когда периоды отдыха и повышенной активности очень малы, например 8-12 секунд, то тренировка может длится около 15-ти минут. При этом частота сердечных сокращений (ЧСС) в интенсивной фазе должна быть в пределах 80-95% от максимальной.

Противопоказания к кардио упражнениям

Есть ряд противопоказаний, и если вы попадаете под этот критерий, то следует избегать такие упражнения, вернее, мы расскажем, как подобрать альтернативу.

  1. Если у вас есть проблемы с сердцем, то кардио тренировки вам категорически противопоказаны, тут и спору быть не может. Есть масса других способов похудеть, поэтому, выбирайте из них.
  2. Если же у вас высокое давление, то такой комплекс тоже не безопасен, но, тем не менее, допустим. Все, что вам потребуется, так это обратиться к опытному инструктору, который разработает для вас индивидуальную программу тренировок.
  3. Если же у вас слишком большой вес, то такие нагрузки тоже могут негативно сказываться на здоровье, и тут возникает парадокс. Получается, если вы хотите похудеть, то надо использовать кардио тренировку, но если есть большой вес, то ее использовать нельзя? Примерно так, но есть ряд поправок, и первая – вам необходимо скинуть вес до такого, пока вы сможете начать заниматься. Вы можете использовать кардио тренировки, если ваш вес не превышает 30% от нормы. Грубо говоря, если вы весите 100кг, при допустимых 70-ти, то такие тренировки позволены, а вот если ваш вес 120кг, то придется 20кг убирать другими способами.

Не стоит рисковать своим здоровьем ради красоты, ведь в больнице на ваше красивое тело будут обращать меньше всего внимания.

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Кардионагрузка для похудения

 Помимо жиросжигательного эффекта кардио тренировки дают возможность тренировать выносливость и сердечную мышцу. Если эффект сжигания жира распространяется и на силовой тренинг и на кардио, то вышеуказанная выносливость и тренировка сердца прерогатива кардионагрузок, т.к. силовой тренинг рассчитан в первую очередь на развитие мышечной массы и второстепенно на рельеф.

 Многие любители силовых видов спорта сторонятся кардионагрузок,  считая, что они оказывают деструктивное влияние на рост мышц. Да, если превышать порог интенсивности, то вместе с жиром мышцы также будут сгорать. Но если соблюдать умеренность (около 120 ударов в минуту) в кардионагрузках (бег, ходьба, велотренажер и т.д.), то это даст существенные плюсы желающим набрать мышечную массу и вот почему.

 В первую очередь — это тренировка сердца, которая способствует эффективной перекачке крови

Это важно при наборе массы, т.к. растет вес – растет нагрузка на сердце

Для этого сердце должно быть тренированным. Во вторую очередь – тренировка выносливости, способствует развитию энергетических резервов организма. Эти резервы позволяют заложить энергетическую базу для силовых тренировок, а значит и для потенциального роста мышц.

Кардио для сжигания жира

 Мы немного отвлеклись от основной сути кардио  — похудения, но говоря о кардио, не сказать о силовом тренинге было просто нельзя. Итак, аэробные тренировки сжигают жир – это знают все. Но без еще двух важных критерий похудения, кардио будет малоэффективным. Это питание и тот самый пресловутый силовой тренинг.

Критерии похудения и роль кардио

  • Питание – дефицит калорий
  • Силовые нагрузки – используют жир в качестве топлива (при дефиците калорий)
  • Умеренные кардионагрузки – без дефицита калорий сжигают жир слабо

 Как вы понимаете, если отсутствует дефицит калорий, то грош цена силовым и аэробным нагрузкам. И, наоборот, при соблюдении всех трех пунктов похудение будет максимально эффективным.

Как кардио сжигает жир?

 Мы помним, что кардио сжигает жир только при дефиците калорий. Многие желающие скинуть лишние килограммы начинают активно бегать, не соблюдая это правило. Но вы то, уже знаете про этот нюанс, и осталось только встать на беговую дорожку или сесть на велотренажер. Что дальше?

Читайте так же:  Правила получения звания Почетного донора

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

 Дальше нужно разобраться в интенсивности и продолжительности аэробной нагрузки. Интенсивность и время будут влиять на конечный результат. Другими словами, если вы используете быструю ходьбу (низкоинтенсивная нагрузка)  в течение часа, то будет гореть жир, причем только через 20-30 минут после начала ходьбы. Если вы используете быстрый бег (высокоинтенсивная нагрузка), то будет тренироваться сердечная мышца и выносливость. Выбор интенсивности зависит от поставленной цели (похудение или выносливость).

Пример:

  • Медленный бег, быстрая ходьба, медленная езда на велотренажере и т.д. (до 7 км/ч в течение 1 часа)– сжигание жира за счет его использования в качестве топлива. Особенно на голодный желудок.
  • Быстрый бег, быстрая езда (от 8-10 км/ч в течение 20 минут) — тренировка выносливости

 Стоит обратить внимание на то, что переизбыток кардионагрузок будет негативно сказываться на мышечной массе (сушить мышцы). Поэтому если вы хотите сжечь жир и сохранить мышечную массу, желательно не выполнять кардио более двух раз в неделю и не превышать продолжительность тренировки  более 1 часа

Удачи!

Применение зеленого чая

Интервальный тренинг

Виды экстремального туризма

 

Мотивация для похудения. Видео мотивация.

Эффективные кардиотренировки

Комплекс круговой тренировки

Подходящие виды фитнеса

Перед тем, как начинать занятия физическими упражнениями, нужно проконсультироваться со своим врачом и обсудить с ним выбор вида физической активности. Людям с повышенным давлением необходимо сосредоточиться на аэробных видах спорта – кардиотренировках. Дело в том, что анаэробные нагрузки (поднятие тяжестей, например, в бодибилдинге и т. п.) заставляют сердце работать в усиленном режиме, что может спровоцировать приступ гипертонии. Задача же лечебных упражнений – тренировка сердца и сосудов

Кроме этого, при артериальной гипертензии крайне важно поддерживать в норме вес, и именно аэробный фитнес поможет решить проблему лишних килограммов. Наконец, прежде, чем начинать занятия физическими упражнениями, необходимо стабилизировать уровень артериального давления с помощью лекарственных препаратов.

Для гипертоника подойдут следующие виды кардионагрузок:

  • Ходьба. Для большего эффекта можно попробовать так называемую северную (скандинавскую) ходьбу, при которой используются трекинговые палки.
  • Бег в среднем темпе.
  • Утренняя гимнастика.
  • Езда на велосипеде. Можно использовать велотренажер, но занятия на свежем воздухе предпочтительнее.
  • Плаванье и гимнастика в воде.
  • ЛФК (под наблюдением тренера или врача).

Йогой при гипертонии нужно заниматься с осторожностью. Если вы только начинаете осваивать технику, обязательно делайте это вместе с тренером, домашние самостоятельные занятия лучше на начальном этапе исключить

Также тренера нужно поставить в известность о вашем диагнозе, поскольку некоторые асаны при гипертонии делать запрещено. Прежде всего, это касается практик с прерывистым дыханием, перевернутых асан, силовых асан с длительной фиксацией.

Кардио упражнения для похудения

Кардио упражнения для похудения не сложные, и большинство вы наверняка знаете. Давайте разбираться, что входит в эффективный комплекс тренировок, чтобы получить максимальный результат.

  1. Бег. Конечно же, бег является основным упражнением в данном комплексе. Именно он входит в комплекс даже для тех, кто попал в группу риска. Бегать вы можете хоть на беговой дорожке, хоть в тренажерном зале, хоть на спортивной площадке, главное – результат. Если вы хотите действительно сжигать жир, то вам необходимо бегать утром до завтрака, или же вечером, после силовых упражнений. Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок, и после него не кушать хотя бы 1 час. Ваша тренировка должна длиться от 30 до 60-ти минут, в зависимости от нагрузки. Естественно, вам необходима удобная одежда и обувь, не относитесь к этому халатно, так как результат зависит и от вашего комфорта.
  2. Езда на велосипеде. Это тоже прекрасное упражнения для сжигания жира. Вы можете ездить на велотренажере, или же на настоящем велосипеде, что будет значительно полезней и интересней. Такая тренировка практически не имеет противопоказаний, и подходит каждому, главное, чтобы не было проблем с коленями.
  3. Степ – аэробика. Кардио упражнение подходит больше для женщин, хотя и мужчины нередко пользуются таким видом аэробики, ведь она приносит ошеломляющий результат. Конечно, вам потребуется специальная платформа, да и определенные навыки, поэтому придется хотя бы несколько уроков походить в спортзал. Вы будете сжигать не меньше калорий, чем при беге, при этом, выполнять упражнения степ – аэробики значительно проще.
  4. Бокс. Данный вид спорта отлично тренирует большую группу мышц, сердечный ритм, а также улучшает координацию движений. Вам необязательно выходить в спарринг, вы можете попросить инструктора показать вам комплекс боксерских упражнений, и делать их даже дома.
  5. Прыжки. Это наиболее эффективный способ быстро похудеть, для этого вам потребуется купить скакалку, которая стоит совершенно недорого. Прыгайте всего лишь 30 минут в день, и уже через 2 недели заметите результаты.
  6. Ходьба. Казалось бы, что это за кардио нагрузка, но на самом деле, она довольно сильная и эффективная, а кроме этого, подходит практически для всех. В день достаточно проходить в быстром темпе 3 км, чтобы худеть. Уже через месяц таких нагрузок вы увидите заметные результаты.
  7. Плавание. Конечно же, кардио упражнения для сжигания жира не могут обойтись без плавания, ведь этот комплекс простой, безопасный, и развивает все группы мышц. Вы не только будете худеть, но и поддерживать в тонусе кожу, мышцы живота и ног, а также активно проводить время.

Собственно говоря, это наиболее эффективный и популярный комплекс упражнений для похудения. Естественно, не стоит делать все в один день, тут 7 упражнений, в неделе – 7 дней. Надеюсь, логика и ход мыслей понятен!Здорового вам образа жизни и долголетия в красивой подтянутой форме.  Удачи!

Комплекс кардио упражнений для похудения

Независимо от того, выполняете вы кардио упражнения дома или в спортзале, перед началом тренировки в обязательном порядке необходимо провести разминку. Для этого перед основной частью тренировки следует выполнить следующие упражнения:

  • Ходьба (продолжительность 3 минуты).
  • Ходьба с высоким поднятием коленей (продолжительность 1 минута).
  • Выпады (по 10 раз для каждой ноги).
  • Наклоны (по 10 раз вперед/назад/вправо/влево).
Читайте так же:  Анализ крови на щелочную фосфатазу

Детям для похудения будет достаточно выполнять перечисленные упражнения в виде круговой тренировки, для взрослых эта нагрузка слишком мала.

В основную часть тренировки для взрослых должны входить следующие упражнения:

Прыжки.Перед выполнением данного упражнения необходимо встать прямо, втянуть живот и свести лопатки, затем можно начинать прыжки на носочках (продолжительность 1 минута). Спустя указанное время начинайте прыгать из стороны в сторону с постепенным увеличением амплитуды. Руки во время выполнения данного упражнения можно держать на талии или согнуть перед грудью.
Выпады с ударом вперед. Исходное положение перед началом упражнения идентично предыдущему. Сделав выпад правой ногой, левую поставьте на носок и быстро вернитесь в исходное положение. Оторвите быстрым движением от пола левую ногу и выпрямите ее, словно нанося удар. Данное упражнение необходимо выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд для каждой ноги

Во время выполнения выпадов важно сохранять баланс, для этого рекомендуется развести руки по сторонам и сильно напрячь пресс.
Скручивание. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки над головой, после поднимите правую ногу параллельно полу (нога должна быть прямой) и согнитесь в талии к ноге

Данное упражнение необходимо выполнять каждой ногой в течение 30 секунд.
Выпрыгивание.Встаньте в исходное положение как при прыжках, затем низко присядьте, коснитесь руками пола и резко выпрыгните вверх, разведя при этом руки и ноги в стороны. Упражнение следует повторять в течение минуты.

Для того чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, достаточно выполнять данный комплекс 2-3 раза в неделю, сочетая его с силовыми упражнениями.

Выполняя кардио упражнения дома или в спортзале, вы улучшите и общий энергетический тонус, и уровень либидо. Специалисты отмечают, что тренировки данного типа способствуют увеличению уровня умственных способностей и помогают бороться со стрессом.

Аэробные физические упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Все физические упражнения делятся на два типа: аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения подразумевают осуществление мышечных движений за счет энергии, высвободившейся при окислении молекул глюкозы кислородом. При анаэробных упражнениях энергия добывается при распаде «топливных» веществ в скелетных мышцах без участия кислорода. К аэробным нагрузкам относят кардиотренировки.

По большому счету кардиотренировка — это длительные физические упражнения низкой и средней интенсивности с ритмичным повторением определенных физических упражнений. К кардиотренировкам относят такие виды физических нагрузок:

  1. Бег;
  2. Спортивная ходьба;
  3. Стэп-аэробика;
  4. Танцы;
  5. Катание на велосипеде;
  6. Плаванье.

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Требования к выполнению комплекса

Каждое упражнение, а всего их 10, следует выполнять в течение одной минуты. За это время вы должны повторить технику максимальное число раз. Отдых между упражнениями – минимален. Через 10 минут разрешается сделать перерыв на 2 минуты. Если вы новичок, то работайте по 30 секунд с каждой техникой комплекса. Отдых между сетами – 10-30 секунд.

В конце тренировки уделите должное внимание растяжке мышц (3-5 минут), чтобы избежать травмирования.Как только вы закончите первый круг (10 упражнений), приступайте ко второму (по тому же принципу). Таким образом, вы потратите на тренировку 20 минут

Кардио для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худей

Для получения максимального результата тренировка должна длиться минимум 20 минут. Лучше всего заниматься кардио для похудения 3-5 раз за неделю по полчаса. Если все делать правильно, то этого времени вполне достаточно, чтобы выполнить поставленную задачу – расщепить жировые отложения и сжечь ненужные калории.

Лучший способ понять, происходит ли процесс уничтожения лишнего веса, – это примерно в середине кардио тренировки измерить ЧСС (пульс) в течение где-то 6 секунд и добавить к результату цифру 0. Полученное число – частота сердцебиения в минуту. Затем нужно от 220 отнять свой возраст и умножить эту цифру на 0,7. Это нужно для того, чтобы определить целевую ЧСС в минуту. Если измеренные данные в середине тренировки будут выше нее, то нужно замедлить темп занятий, а если ниже – ускорить. Также для этого можно использовать пульсотахометр.

Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют проводить в среднем 4 кардио тренировки для похудения в неделю продолжительностью по 30 минут каждая, при этом дважды в неделю добавлять к ним двадцатиминутные упражнения с отягощением (силовые). Первые будут сжигать жировые запасы, а вторые помогут обрести сногсшибательную фигуру и позволят носить бикини без стеснения.

Чем интенсивней кардио упражнения, тем больше после тренировки потребление кислорода и лучше тратятся калории в восстановительный период. Чтобы понять, не перегружается ли организм, следует периодически проводить разговорный тест: во время занятий начать произносить предложения, и если для окончания фразы не хватает воздуха, то нагрузка слишком велика, а если слова произносятся с легкостью, то можно уже приступать к следующему уровню.

Положительно повлияет на желаемый эффект от тренировок использование кардиотренажеров для похудения и различного спортивного снаряжения (гантели). Однако их применение совсем не обязательно и носит рекомендательный характер. Результат без них не будет менее заметен, к тому же много упражнений их не предусматривает.

Популярные статьи
Читать больше статей

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейХодьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

609684
65
Подробнее

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейКак похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

450437
117
Подробнее

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейБег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

356557
41
Подробнее

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейГипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

302685
2
Подробнее

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейКалорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

245013
13
Подробнее

Кардиотренировки для сжигания жира читай и худейСбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

243648
8
Подробнее