Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Содержание

Что происходит в сердечно-сосудистой системе

Низкая подвижность вызывает серьезные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Основными эффектами гиподинамии бывают:

  • снижение толщины миокарда и размеров всего сердца в целом;
  • возрастание частоты сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • дистрофические процессы в мышцах сосудов и сердца;
  • падение сердечного выброса;
  • венозный застой с угрозой образования тромбов;
  • ослабление оттока крови от легких;
  • понижение устойчивости к физическим нагрузкам, что проявляется одышкой и сердцебиением при небольшой активности;
  • дискомфорт при переходе в вертикальное положение из-за падения давления.

На тканевом уровне гиподинамия приводит вначале к уменьшению необходимости в поступлении питания, а затем клеточных структур, которые обеспечивают энергией (митохондрии), становится гораздо меньше.

Это приводит к падению обменных процессов, нарушению микроциркуляции и прогрессирующему недостатку кислорода во всем организме.

Профилактика и лечение гиподинамии

Понятно, что все дело в нашем образе жизни, в нашем понимании и осознании того, что нужно сделать , чтобы быть здоровым и крепким человеком. Понятно и то, что наша жизнь очень сильно изменилась: компьютеры, автомобили, стиральные и посудомоечные машины, мультиварки, пульты управления, интернет магазины и многое другое, все создано для удобства и комфорта  жизни человека. С этим не поспоришь. Но этими благами цивилизации надо уметь разумно распоряжаться.

Согласно данным академика А. И. Берга в середине 18 века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96% приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4% вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы. Сейчас физический труд составляет лишь 1%. Всю остальную работу выполняют машины.

Давайте вспомним  себя в молодом возрасте- двигательная активность высокая. Занятия спортом, различные подвижные игры, походы. В более зрелом возрасте предпочтение отдаем  походам, более умеренным прогулкам пешком или на лыжах. Когда становимся старше, то забрасываем все, а предпочтение отдаем  лекарствам. К сожалению это так и с этим трудно поспорить.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, Курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек.Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Как тут не вспомнить Николая Амосова. Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола.

Самым доступным  упражнением является обычный бег. Мне он тоже нравится. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.

Другие последствия гиподинамии

При низкой физической активности весь организм может функционировать либо в состоянии покоя либо с незначительной нагрузкой. Но если возникает любая стрессовая ситуация, то из-за слабой устойчивости развиваются отклонения в работе практически всех систем. Наиболее существенные патологические изменения:

  • низкий тонус мышц, нарастание атрофических процессов в них, разрастание соединительной ткани, гибель клеток;
  • нарушение баланса между торможением и возбуждением в нервной системе;
  • недостаточная эффективность гормональной регуляции процессов жизнедеятельности;
  • застойные процессы в легочной ткани, склонность к простудным заболеваниям, низкое поступление кислорода;
  • ослабление работы почек, повышенный риск образования камней;
  • нарушение обмена жиров с повышением уровня холестерина крови и быстрым прогрессированием атеросклероза;
  • снижение устойчивости (толерантности) к углеводам, угроза сахарного диабета, ожирения, метаболического синдрома;
  • торможение образования белков, ускоренный их распад, медленное восстановление после травм, заболеваний;
  • повышенная свертывающая активность крови и склонность к формированию тромбов;
  • преобладание активности адренергического отдела нервной системы (постоянный выброс в кровь гормонов стресса);
  • снижение плотности костной ткани, вымывание кальция из костей;
  • нарушение памяти, эмоциональная лабильность, бессонница;
  • изменение аппетита, слабость переваривания пищи, запоры, повышенное выделение соляной кислоты в желудке.

Смотрите на видео о гиподинамии и ее последствиях:

Симптомы заболевания

Типичных клинических проявлений, которые были бы свойственны только гиподинамии, нет. Основная отличительная особенность таких пациентов – это их реакция на физическую нагрузку. При этом даже умеренное напряжение приводит к учащению пульса, затруднению дыхания, потливости, могут возникнуть головная боль и неприятные ощущения в сердце. Малоподвижные люди склонны к следующим недомоганиям:

  • постоянной слабости, быстрой потери сил;
  • повышенной раздражительности, апатии и депрессии;
  • вегетососудистой дистонии, часто с паническими атаками;
  • сниженному или неумеренному аппетиту;
  • дневной сонливости и трудности засыпания ночью;
  • частым заболеваниям дыхательных путей;
  • нарушению работы почек и кишечника;
  • повышенному весу тела.

Чем грозит гиподинамия

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Технический прогресс сделал нашу жизнь комфортной с одной стороны, но и принес с собой такое опасное явление как гиподинамия — малоподвижный образ жизни.

Сегодня большую часть действий за нас выполняют чудеса техники: транспорт, который быстро довозит до нужного места, бытовая техника, которая делает за нас даже легкую работу. Нам даже не приходится напрягаться, чтобы что-то сделать, и наше тело начинает терять ловкость и гибкость. Развивается гиподинамия — болезнь современного человечества.

Между тем, движение для живого организма является такой же физиологической потребностью как безопасность или половой партнер. И регулярное неудовлетворение этой потребности приводит к развитию серьезных нарушений в системах организма, преждевременному старению и смерти.

Гиподинамия с точки зрения науки

Специалисты подсчитали, что для сохранения своего здоровья человек в течение суток должен затрачивать на мышечную работу не менее 1200 килокалорий энергии. Чтобы доказать это, были проведены эксперименты над животными. Оказалось, если таких жизнеспособных крыс в течение месяца держать в полной неподвижности, то 40% из них погибает. В условия минимальных физических движений погибают 20% животных. А цыплята, выращенные в тесной клетке при максимальном обездвиживании, а затем выпущенные на свободу, погибают после малейшей пробежки по двору.

Причины и симптомы гиподинамии

Причин развития гиподинамии существует множество: малоподвижный образ жизни, чрезмерное использование транспорта, слишком длительный постельный режим, и даже у школьников большая нагрузка в школе и недостаточные занятия спортом.

Читайте так же:  Запой и его лечениеМожно ли конкор с алкоголем

Чаще всего человек, испытывающий гиподинамию, ощущает следующие симптомы:

  • общая слабость,
  • бессонница,
  • учащенное сердцебиение,
  • быстрая утомляемость,
  • нервозность и нестабильное эмоциональное состояние.

Последствия гиподинамии

Если большую часть времени человек проводит в неподвижном состоянии, мышцы начинают ослабевать, уменьшается выносливость и сила, развивается вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. С течение времени гиподинамия приводит к изменения опорно-двигательного аппарата, а это ведет к развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Страдает от гиподинамии и сердечнососудистая, дыхательная, пищеварительная системы. Нарушается работа эндокринной системы, что приводит к ожирению. Гиподинамия приводит к снижению силы сокращений сердца и уменьшению массы тела. Более того, ослабевают венозные и артериальные сосуды, что ведет к нарушению кровообращения. В общем может быть нарушен обмен веществ организма.

Научно доказано, что гиподинамия негативно сказывается на работе головного мозга: трудоспособность снижается, падает умственная активность, мозг быстро утомляется.

При гиподинамии организм начинает усиленно стареть. Это объясняется снижением скорости синтеза веществ, и, соответственно, уменьшением скорости и интенсивности самообновления клеток организма. Процессы распада организма могут превосходить процессы их синтеза, что вызывает преждевременное старение.

Борьба с гиподинамией

В первую очередь, нужно поменять свой распорядок дня. И, несмотря на то, что после трудового дня так и хочется растянуться на диване перед телевизором, надо заставить организм потрудиться физически. Только человек, который ведет активный образ жизни, может избежать гиподинамии. И даже 30 минут ежедневной физической нагрузки будут благодарно восприняты вашим телом. А прогулки на свежем воздухе способны творить чудеса! 

Воздействие на органы и системы

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Какими могут быть последствия гиподинамии? Возможны даже очень опасные результаты подобного образа жизни, хоть их механизм и не так очевиден. Главная функция, которую выполняет для нашего тела движение, – это активизация и «поддержка темпа» обмена веществ.

Если тело научится как следует «разгонять» энергетический обмен, оно сможет использовать жиры и углеводы как источник энергии, в состоянии покоя или в движении. Стоит ли и говорить, что от этого зависит и психическое здоровье, и эмоциональный фон, и самооценка.

На кости

Из-за отсутствия движения происходит застой жидкости в тканях, нарушение водно-солевого баланса. Вода вымывает из костей минералы, одновременно в суставах происходит накопление соляных отложений и разрастание костной ткани, которое еще сильнее ограничивает подвижность.

На мышечную систему

При отсутствии достаточного движения мышечные усилия осуществляются при меньшей нагрузке на мышечный аппарат. Мышцы недогружены, энергетический обмен нарушается, а вместе с ним снижается эластичность мышечных волокон. Это снижает общую работоспособность.

Дольше остальных способны противостоять малоподвижности мышцы шеи и спины, меньше всего «сопротивляются» мышцы живота. Атрофия мышц формирует ощущение общей физической детренированности, нарушает водно-солевой баланс.

На сердце

Крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы в результате нарушения гравитационного взаимодействия. Например, уменьшается сила сокращений сердца из-за уменьшения количества венозной крови, которая возвращается в предсердия. Вследствие этого снижается тонус сердечной мышцы, а количество циркулируемой крови – уменьшается.

На сосуды

Кровь застаивается в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, которые должны «двигать» гораздо меньший объем крови, падает артериальное давление, ткани плохо снабжаются кислородом, возникает кислотное голодание и общие нарушения обмена веществ в результате застоя крови и лимфы.

На дыхательную систему

Двигательная активность воздействует на легкие в качестве полноценной тренировки. Занятие спортом способствует расширению их полезного объема, а вот отсутствие движения приводит к спаданию. При мало-мальски ощутимой нагрузке возникает ощущение удушья и нехватки воздуха.

Ухудшается альвеолярный газообмен. Ненасыщенная кислородом кровь не питает ткани, провоцируя мышечную слабость и усталость. Обмороки и головокружения становятся привычным спутником человека, который мало двигается – особенно в ситуации критической физической нагрузки.

На железы внутренней секреции

Гиподинамия и ее последствия не менее губительны и для эндокринной системы. Выработка гормонов нарушается, а учитывая, что отсутствие активности часто влечет за собой и нарушения питания, то в комплексе это приводит к усугублению симптомов. Это чревато ожирением, нарушением либидо, а для растущего организма – даже отставанием в развитии.

На нервную систему

Из-за высокой степени взаимосвязей в нашем теле нервная система, регулирующая все остальные процессы, тоже страдает, если человек мало двигается. Замедление метаболизма вызывает апатию, депрессию, нарушения сна, повышенную возбудимость, снижает сопротивляемость стрессам.

На печень

При малоактивном образе жизни нарушается отток желчи, происходят сбои в выработке ферментов, появляются вредные последствия ожирения, неизбежно прогрессирующего при запущенных формах: атеросклероз сосудов, их закупорка, развитие патологий в желчном пузыре.

На иммунную систему

Слабая активность снижает иммунные свойства организма. Мало того, что из-за вынужденного пребывания в изолированном пространстве человек теряет сопротивляемость вирусам и инфекциям. В придачу замедление метаболизма негативно сказывается на выработке кровяных телец, и иммунный контроль над процессами в организме ослабевает.

Это опасно еще и тем, что нарушается контроль процессов деления клеток. А значит – у организма есть все шансы вовремя «не заметить» развитие опухоли или другого новообразования.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Как избавиться от последствий гиподинамии

Опубликовал 20.10.2014 | Автор

Народная мудрость гласит: «Движение – это жизнь». Но по мере постоянного прогрессирования науки и техники, жизнь человека становится всё более удобной и комфортной, нет особых физических нагрузок и перенапряжений. Достижения технического прогресса, кажется, дошли до своего апогея: на работу люди добираются в автобусах или комфортабельных авто, дома за них практически всю работу выполняет бытовая техника, а компьютеры и социальные сети отнимают с каждым днём всё больше и больше времени. Тело человека не получает должной нагрузки, мышцы частично атрофируются, а весь организм в целом становится менее подвижным и гибким. Таким образом, гиподинамию можно смело назвать болезнью 21 века.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий Существует масса причин, которые приводят к появлению симптомов гиподинамии. Некоторые из них:

  1. чрезмерная нагрузка у детей в учебных заведениях, недостаточное число спортивных мероприятий;
  2. сидячая работа у офисных сотрудников;
  3. постоянное предпочтение транспорта пешим прогулкам;
  4. болезнь, требующая постоянного постельного режима и множество других не менее вредных факторов.

Первые симптомы, предупреждающие о том, что стоит задуматься о состоянии своего здоровья, звучат так: ухудшение общего самочувствия, слабость, быстрая утомляемость при незначительной нагрузке, появление отдышки и учащение сердцебиения. Последствия гиподинамии могут быть весьма опасны и во многих случаях приводят к возникновению более серьёзных заболеваний. Так, если человек много времени проводит в сидячем положении или лёжа, его мышцы испытывают дефицит физической нагрузки, так необходимой, в том числе и для опорного аппарата, а именно костей и связок. Мышцы ослабевают, теряют массу, снижается показатели их силы и выносливости. Что касается костной ткани, то может возникнуть остеопороз или остеохондроз.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий Гиподинамия также приводит к необратимым нарушениям в работе сердечнососудистой системы. Нарушается сердечный ритм и понижается кровяное давление, сосуды теряют свой тонус. Болезнь сказывается, в том числе и на работе пищеварительной системы, а также страдает дыхательная функция. Происходит ряд изменений на гормональном уровне, что в свою очередь может привести к ожирению. Ухудшается обмен веществ.

Читайте так же:  Гипертонический криз код мкб

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий Из–за дефицита двигательной активности ухудшается работа головного мозга. Человек жалуется на плохую память, страдает бессонницей. Для профилактики данного заболевания врачи рекомендуют правильно питаться, больше двигаться, устраивать пешие прогулки, и, в конце — концов, заняться спортом. Помните, только человек, ведущий здоровый образ жизни, может оградить себя от последствий гиподинамии.

 

Симптомы

С гипокинезией – недостатком мышечных движений – проще, так как очевидно, что сломанная нога в гипсе на несколько месяцев будет обездвижена, а потом ее придется разрабатывать.

А гиподинамия, которая возникает в силу бытовых привычек, тяжело диагностируется. Часто уже в запущенной фазе она проявляется:

  • Вялостью;
  • Апатией;
  • Сонливостью и синдромом хронической усталости;
  • Депрессией;
  • Нарушением сна – бессонницей, или наоборот, не проходящей сонливостью;
  • Снижением или непомерным увеличением аппетита;
  • Общим недомоганием;
  • Болью и онемением мышц даже при незначительной физической нагрузке, появлением одышки или учащением сердцебиения, потемнением в глазах, головокружением после незначительного физического усилия.

Гиподинамия и возраст средний, пожилой и старший.

Нас давно разделили по возрастным периодам и это не для кого не секрет. Начиная с рождения.

  1.  Грудной период (до года),
  2. Раннее детство (от года до 3-х лет),.
  3. Дошкольный возраст(от 4-х до 6 лет). Младший школьный возраст (от 7 до 11 лет).
  4. Средний школьный возраст (от 12 до 15 лет).
  5. Старший школьный возраст или юношеский( от 16 до 18 лет).
  6. Зрелый возраст(от 19 до 40 лет) мужчины,(19-35 лет) женщины.
  7. Средний возраст(40-60 лет) мужчины и (35-55 лет) женщины.
  8. Старший или пожилой возраст ( 60-75 лет) мужчины, (55-75 лет) женщины. Старческий возраст( от 75 до 91 года).
  9. Долгожители (от 91 года и старше).

Реабилитация

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.

Симптомы гиподинамии

Конечно, каждый понимает, что нужно заниматься какими-нибудь физическими упражнениями, но мало кто задумывается, что симптомы гиподинамии – это не только стремительно растущий вес

На что нужно обратить внимание:

аппетит снижается – речь не идет о постоянном поедании орешек, семечек и конфет, берется во внимание нежелание употреблять полноценную пищу;

ощущается постоянная усталость – даже после многочасового сна, при выделении нескольких полноценных выходных без подхода к рабочему месту человек ощущает отсутствие сил;
нарушения в психоэмоциональном плане – человек раздражается без видимых причин, становится угрюмым, постоянно находится в плохом настроении, всем недоволен;
повышенная сонливость – и это отмечается несмотря на полноценный ночной отдых;
снижение работоспособности.

Описанные признаки отмечает периодически каждый человек, но мало кто ассоциирует их с гиподинамией. А ведь если подобные ощущения уже имеются, то пора задуматься об активизации собственного образа жизни.

Виды

Исходя из классификации причин возникновения этого нарушения, выделяют 7 видов гиподинамии:

Школьная

Гиподинамия — это зачастую следствие образа жизни или обстоятельств, в которых оказывается человек. Так, у школьников она вызвана отсутствием полноценной двигательной нагрузки в школе и неправильным построением подхода к преподаванию физкультуры, направленной на сдачу необоснованных нормативов, а не на полноценное двигательное развитие ребенка.

Клиническая

Клиническая причина может «обездвижить» в силу развития заболевания опорно-двигательного аппарата, травм, из-за которых больному приходится соблюдать постельный режим или ограничить себя в передвижении. Пневмония, сломанная нога, или еще хуже – травма позвоночника, могут надолго приковать к постели или ограничить двигательную активность.

В этом случае режим является медицинским показанием, однако его побочным эффектом становится развитие гиподинамии, с последствиями которой позже приходится вступать в схватку.

Климатогеографическая

Тяжело бороться с климатогеографической малоподвижностью – когда меньше двигаться заставляет ухудшение погоды.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Жители широт, где холод, стужа и снегопады – привычное дело, приспособлены к такому образу жизни. Например, у северных народов необходимость передвигаться по высоким сугробам обеспечивается потреблением высококалорийной пищи, которая покрывает энергетические затраты организма.

Но вот жители умеренных широт непогоду предпочитают пересидеть дома, а это тоже фактор развития патологии.

Привычно-бытовая и профессиональная

Пожалуй, легче всего бороться с гиподинамией, которая вызвана бытовыми привычками или профессиональными обязанностями. Есть перечень профессий, где причиной малоподвижности является не простая привычка «залипать» перед монитором компьютера, а неизбежные обстоятельства работы.

Например, машинист или водитель, работник колл-центра или таксист постоянно привязаны к рабочему месту и порой даже сделать обычную разминку вовремя возможности нет. Но бытовые привычки легко изменить, а людям с малоподвижной работой остается порекомендовать больше внимания уделять физической активности дома.

Если ещё в начале прошлого века практически весь объём механических операций в промышленности и в быту выполнялся за счет физической силы человека (94 – 96%), то сегодня – только 1%. Этот факт зачастую лишает человечество выбора и «обездвиживает» его.

Формы

Гиподинамия – это результат малоподвижности, который может проявляться в следующих формах:

  • Нозогенной – когда недостаток движения вызван вынужденными обстоятельствами, например, болезнью. Есть перечень заболеваний, при которых постельный режим и покой являются обязательным условием профилактики осложнений.
  • Производственно-бытовой – когда человек мало двигается в силу профессиональных обязанностей или бытовых привычек. И шофер, который находится в водительском кресле 12 часов, и человек, проводящий вечера перед телевизором на диване, – оба они в одинаковой мере подвержены производственно-бытовой малоподвижности.
  • Возрастная – пожилые люди двигаются меньше. Это вызвано как атрофией мышц и сухожилий, так и снижением жизненной активности.
  • Ятрогенная – возникает вследствие длительного постельного режима.

Часто возникновение гиподинамии является следствием психических расстройств, депрессивных состояний и ипохондрии. Снижение двигательной активности – естественная реакция организма, который переходит в режим «энергосбережения» и снижает затраты энергии. В таких случаях именно физическая активность помогает подавить множество психосоматических реакций.

Факторы риска

Гиподинамию часто и оправданно называют «болезнью XXI века». Технический прогресс подарил нам множество комфортных изобретений. Мы передвигаемся по улице не пешком, а на авто, путешествуем не пешеходными маршрутами, а на самолетах и поездах, поднимаемся на верхние этажи на лифтах, а не по лестницам.

Физическую работу за нас делает производственный конвейер, дома окружают заботой бытовые приборы. У современного человека нет насущной необходимости много двигаться. Это помогает нам чувствовать комфорт, и в то же время – обрекает на малоподвижность. Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни. Основными факторами ее развития являются:

  • Ограниченная двигательная активность;
  • Недостаточная двигательная и силовая нагрузка на мышцы.
Читайте так же:  Ампулы и таблетки Трентал

Реабилитация

Единственным вариантом восстановления физической работоспособности и повышения качества жизни является дозированная активность. При этом нужно правильно определить время занятий, чтобы тренировки легко вписывались в режим дня, место, которое будет с достаточным доступом свежего воздуха (оптимально – парк, берег реки), а также выбрать соответствующую одежду и обувь.

Для того, чтобы занятия принесли только пользу, рекомендуется предварительно пройти обследование у кардиолога и получить рекомендации об индивидуальном уровне нагрузки. Правила определения нужной интенсивности занятия:

  • максимальная частота пульса (МЧП) рассчитывается 220 минус возраст (ее достигать ни в коем случае на занятиях нельзя);
  • минимальный уровень, при котором у здорового человека начинается тренировка сердца, равен МПЧ×0,6, при заболеваниях сердца высчитывается подходящий коэффициент после ЭКГ;
  • верхняя граница, которую не нужно пересекать – МЧП×0,8.

Занятие должно состоять из трех частей: вводная часть (7 минут), основная (18 — 20 минут), заключительная (3 — 5 минут). Первая часть – разминка. В это время нужно медленно проработать основные суставы – рук, ног, позвоночник. Для этого лучше всего подходят плавные круговые движения. Начинать рекомендуется со стоп, а затем постепенно пройти основные группы мышц.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Пример упражнений для вводной части:

  • ходьба на носках и пятках попеременно;
  • сгибание и разгибание стопы, придерживаясь за опору;
  • вращения коленями, а затем тазом;
  • наклоны туловища в стороны;
  • круги руками, плечами;
  • наклоны шеи вниз-вверх, вправо-влево.

Все разминочные движения нужно выполнить примерно по 8 раз.

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

В основной части движения становятся более интенсивными, после каждого цикла нужно подсчитать пульс. Как вариант, тренировка может состоять из таких упражнений (начинать повторы с 5 — 7 раз, каждый день добавлять по одному разу):

  • ходьба с высоким подъемом бедер;
  • приседания с прямой спиной;
  • наклоны туловища вперед и в стороны (пожилые делают это сидя на стуле);
  • сидя на полу, с выпрямленными и разведенными ногами, по очереди доставать стопу противоположной рукой;
  • лежа на спине, поочередно поднимать ноги на угол 90 градусов.

В третьей части нужно выполнить упражнения на растяжку тех мышц, которые были задействованы ранее, и провести краткий (1 — 2 минуты) сеанс расслабления, лежа на спине.

Что это такое гиподинамия

Гиподинамия — это следствие сниженной подвижности и одна из основных проблем современного мира, которая является причиной большинства заболеваний детей и взрослых. Гиподинамия — болезнь неподвижного образа жизни. Вспомните себя в детстве — нас невозможно было загнать домой, мы знали множество игр, в которые можно было поиграть на улице. Посмотрим, что у нас сейчас.

Детей, особенно подростков, невозможно выгнать на улицу, потому что им там скучно. Спросите, в какие игры можно играть на улице? Думаю, что большинство не сможет насчитать и пяти. Конечно, проводить свободное время, играя в яркие, привлекательные компьютерные игры или общаясь со сверстниками в соцсетях, очень интересно. Поэтому наши дети и погружаются в виртуальный мир, проводя там все свободное время. Гиподинамия — это результат зависимости от гаджетов и социальных сетей. В наше время часто даже взрослые подвержены этому недугу.

Что происходит при гиподинамии

Календарь мероприятийВред и последствия гиподинамии для здоровьяОставить комментарий

Во время выполнения физических упражнений организм насыщается кислородом, особенно, если это происходит на свежем воздухе, на улице. Следовательно, при недостаточном пребывании вне стен, недостаточной физической нагрузке, органы, а в первую очередь мозг, получают недостаточное количество кислорода, а в результате это сказывается на ухудшении работы организма.

При снижении работы мышц они атрофируются, ослабляются и поэтому плохо выполняют свою функцию каркаса, то есть поддержание скелета — нарушается осанка.

Снижение кислородного насыщения мозга приводит к ухудшению памяти, работоспособности, повышенной утомляемости, плохому восприятию учебного материала.

Отвлечься от компьютерной игры или интересного фильма, мультика обычно очень трудно, поэтому мы занимаемся этим во время поедания пищи, сидя за компьютером. При этом, давно замечено, что человек съедает больше чем нужно, потому что мозг не получает информацию о насыщении, он занят другими делами. Более того, поедается чаще fast food, вредная пища. Со временем это приводит к ожирению, а избыточный вес в сочетании с гормональной перестройкой организма подростка часто приводит к нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной систем, развивается вегетососудистая дистония с повышенным давлением, головной болью и тому подобное.

Статистика гиподинамии

По итогам проведения медицинских осмотров школьников в 2016 г.:

  • 39,3% являются здоровыми
  • 41,1% уже имеют определенные отклонения, относящиеся к группе риска
  • 8% школьников имеют хронические заболевания и наблюдаются у тех или иных специалистов
  • 1,6% имеют инвалидность

Профилактика гиподинамии

Прежде всего, в формировании привычек своих детей ответственны родители. Вспомните, сколько раз вы игнорировали просьбы детей поиграть с ними, давая в руки им телефон, планшет или отсылая к телевизору, чтобы не мешали вам. Необходимо прививать детям любовь к активному времяпрепровождению собственным примером — вместе ходить в лес, кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и тому подобное.

В школьном возрасте адекватно распределять нагрузку, записывая ребенка не только на обучение иностранным языкам, что действительно важно, но и в спортивные секции. Мальчикам подойдут занятия борьбой, восточными единоборствами

Девочкам — танцы, гимнастика. А плавание — универсально, подойдет как тем, так и другим.

Можно говорить о выполнении физических упражнений дома, но собственный опыт показывает, что занятия в коллективе более эффективны, чем просто заставить ребенка дома делать утреннюю зарядку, хотя все в ваших в руках.

Понятие гиподинамии

Для определения недостатка физической активности используются два термина: гиподинамия и гипокинезия. Если у человека отмечается ограничение движений по их амплитуде, объему или скорости, то это называется гипокинезией. Она является симптомом болезней с расстройством психики, деятельности нервной системы (например, инсульт, болезнь Паркинсона), а также формируется при различных ограничениях из-за травм, операций или социальных факторов.

На фоне гипокинезии развивается снижение мышечных усилий, которые нужны для здорового функционирования организма, то есть возникает гиподинамия.

При этом нужно учитывать, что в понятие достаточной физической нагрузки, входят несколько важных условий:

  • продолжительность – не менее 30 минут каждый день;
  • частота пульса не должна быть в это время ниже рекомендуемой.

В качестве примера можно привести женщину, занимающуюся домашними делами, ее активность может быть высокой, но интенсивность и разнообразие движений низкие. В это время совершаются однотипные движения с привычной силой, а, следовательно, ни сердечно-сосудистая, ни мышечная системы не тренируются.

При однообразных действиях быстро возникает психологическая усталость, которая связана с формированием торможения в коре головного мозга. Поэтому у домохозяек, офисных работников, учащихся часто возникают заболевания, в основе которых находится гиподинамия.