«Хороший» холестерин и как его повысить в организме

В наше время проблема высокого холестерина стоит остро, на каждом шагу мы слышим о том, как опасен повышенный холестерин. Но дело в том, что существует несколько видов липопротеидов, и вот один из них — липопротеид высокой плотности способен контролировать уровень «плохих» липопротеидов. В статье речь пойдёт о том, как повысить холестерин в крови. Расскажем, что это такое и какие его виды бывают. Расскажем о способах повышения ЛПВП.

Типы холестерина и его виды

Холестерол — это жирная кислота, которая участвует в большинстве обменных функций организма. Около 80% вырабатывается в печени, остальное поступает с едой. Он участвует в структуре клетки — часть мембраны. Также он влияет на гормональный фон и синтез некоторых витаминов. Существует два основных холестерола:

Как повысить холестерин в крови

Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Это так называемый «плохой» холестерин. Да, его избыток действительно может привести к опасным последствиям вроде, но он необходим организму для нормального функционирования. Именно этот тип липопротеинов участвует в клеточном строении и синтезе гормонов и витамина D. Содержание этого вещества в крови не должно превышать 3.34 ммоль/л.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). Это «хороший» холестерол и как раз в этом случае к неприятным последствиям может привести низкое содержание этого вещества в крови. Дело в том, что именно ЛПВП способен контролировать содержание ЛПНП. Его молекулы насыщаются холестеролом и выводят его в печень, где он перерабатывается и выводится организмом естественным путём. В норме вещество должно превышать показатель — 1.55 ммоль/л.

При этом медики рекомендуют, чтобы состояние общего холестерина было не более 5.18 ммоль/л. Важно тщательно отслеживать состояние липопротеидов. Людям старше 20 хотя бы раз в пять лет необходимо сдавать анализ крови. Если человек находится в группе риска, отслеживать показатели нужно постоянно. Желательно приобрести электронный анализатор.

Кстати, есть ещё одно вещество, которое непосредственно влияет на здоровье сосудистой системы — триглицериды. Это вещество не является холестеролом, хот относится к классу липидов. Они курсируют по сосудам и являются лучшим источником энергии, именно эти жиры откладываются под кожей.

Важно! Высокий уровень триглицеридов в крови не только приводит к ожирению, но и повышает рис возникновения сердечных или сосудистых болезней.

Что значит пониженный холестерин в организме

Низкое содержание ЛПВП, особенно при высоком ЛПНП не менее, а то и более опасно чем просто высокий уровень низкоплотных липопротеидов. Как и при повышении ЛПНП, симптомы снижения высокоплотных липопротеидов отсутствуют, поэтому нужно следить за состоянием здоровья, не дожидаясь тревожных симптомов.

Как контролировать холестерин

Если анализ крови показал пониженный уровень ЛПВП, то необходимо срочно обратится к эндокринологу, он поможет нормализовать вещество. Иначе содержание низкоплотных липопротеидов останется без контроля и рискует увеличиться.

Причин возникновения недостатка холестерола может быть много:

  • заболевания почек;
  • проблемы с печенью;
  • неполадки в работе нервной системы;
  • признаки отравления;
  • проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
  • нездоровый образ жизни (курение, алкоголь);
  • избыточный вес;
  • нарушения в мочеполовой системе;
  • снижение усвоения кальция в организме;
  • изношенные и хрупкие сосуды;
  • кровоизлияния;
  • депрессия, нервозы и суицидальные наклонности.

Кстати, стоит упомянуть, что не только сниженный ЛПВП приводит к проблемам. Если уровень липопротеинов низкой плотности слишком низкий, это также приводит к проблемам:

 

  1. Нервные расстройства и стрессы.
  2. Депрессивные состояния.
  3. Быстрая утомляемость.

Поэтому как при повышении, так и при снижении холестерола важно делать процедуры внимательно и не переборщить.

Что делать для повышения высокоплотных липопротеинов

очистить сосуды от холестериновых бляшек и тромбовМногие задаются вопросом: «Как повысить холестерин в крови?». Начать нужно, конечно, с образа жизни, если появились проблемы со здоровьем, значит что-то пошло не так. Организуйте правильно питание. Во-первых, уберите из меню все продукты с высоким содержанием жиров в целом и ЛПНП в частности:

  1. Жирные сорта мяса: говядина, оленина, свинина, баранина.
  2. Любые продукты из индустрии фаст-фуда — это яд. Тем более для людей, страдающих гипертонией.
  3. Пища, которая поддавалась жарению.
  4. Молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.

Если вы уберёте из рациона подобные продукты, то у Вас однозначно станет меньше проблем со здоровьем. Вы существенно снизите процент поступления в пищу холестерина.

После ревизии лишних продуктов нужно включить в рацион полезные, чтобы повысить хороший холестерин. Продукты, которые в своём составе содержан ненасыщенные жиры и Омега-3.

Итак, что же это за продукты:

  1. Морская рыба. Например, тунец, морской окунь, сардина морской окунь и многие другие.
  2. Небольшое количество сала (свиное).
  3. Оливковое, виноградное и льняное масла.
  4. Грецкие и миндальные орехи, семена тыквы и льна.
  5. Растительные белки (соевые) — сыр тофу, соевое молоко, а также орехи и сыр.

Интересно знать! Можно приобрести в аптеке льняное масло и принимать по одной ложке перед сном. В них высокое содержание ненасыщенных жирных кислот и витаминов.

Меняем образ жизни

очистить сосуды от холестериновых бляшек и тромбовДалее стоит включить в своё расписание ежедневные занятия спортом. Не обязательно тяжёлым, кстати, хорошую защиту от сердечно-сосудистых болезней даёт бег. При интенсивном движении холестерол просто не успевает закрепиться на стенках. Плаванье, волейбол, езда на велосипеде и даже просто интенсивная ходьба дадут отличные плоды.

Нужно укреплять иммунитет и общее состояние организма. Этому хорошо способствует приём витаминов. Чтобы запустить выработку антрацита необходимы ниацин и никотиновая кислота. Для этого в рационе нужны яйца, белое мясо и орехи. Так же хорошо поможет сок или морс из клюквы.

Излишний вес — это проблема, потому что по статистики у людей с высоким содержанием жира сумки воруют чаще. Здесь, как уже упоминалось, поможет правильное питание, занятия спортом и произойдёт увеличение холестерина.

Полный отказ от курения жизненно необходим. Сигаретные вещества, способствуют окислению ЛПНП и превращению их в атеросклеротические бляшки, которые уже реальная угроза здоровья. После того, как вы уберёте сигареты из своей жизни через две недели уже, станет легче.

Красное вино может немного повысить холестерин высокой плотности. Но нельзя превышать 1 бокал вина в день. Если же есть опасность пристрастится, например, ранее были приступы или есть генетическая склонность, то лучше отказаться от подобного метода лечения.

Для профилактики снижения липопротеинов низкой плотности часто рекомендуют морковную диету. Она направлена на очищение организма от токсинов. При том полезна и сырая, и варёная морковь. Можно добавлять немного белого мяса, фруктов и других овощей.

К снижению ЛПВП приводят различные факторы и, чаще всего, это нервозность и подверженность стрессу. Поэтому отвечая на вопрос как повысить холестерин в крови отвечаем — любите себя. Ведите здоровый образ жизни и помните о, хотя бы небольших, физических нагрузках. Не стоит поддаваться стрессам, научитесь всегда получать удовольствие от жизни.