7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Упражнения для укрепления сосудов на ногах

  • Кровь в венах не должна застаиваться, в связи с этим лучше не сидеть на месте долгое время  и ноги периодически поднимать повыше, также не рекомендовано закидывать ногу  на  ногу.
  • Нельзя носить тесную одежду, отток крови будет замедляться, это касается таких вещей, как колготы, обувь, корсеты и пояса.
  • В случае необходимости улучшить кровоток в ногах  поможет применение специальных эластичных бинтов.
  • При варикозной болезни ног могут помочь ванночки из травяных отваров с кубиками льда, гул и отеки в ногах скоро исчезнут. Так же рекомендовано протирать вены этими настоями после трудового дня.
  • Для укрепления икроножных мышц, выполняйте ряд упражнений, разгибать и сгибать ступни в голеностопе, так же полезно вращать стопами в различных направлениях. Неплохие результаты приносит упражнение, во время которого ноги нужно поочередно отводить назад, при касании ступнями пола целиком происходит напряжение икроножной мышцы и улучшение кровотока.

Укрепление сосудов ног можно проводить при помощи водных процедур. Нужно добавить в холодную воду лимонный сок и погрузить туда  ноги  до середины икры. Затем сделать то же самое, но уже с теплой водой. Получится контрастный душ, при котором происходит сужение  и расширение сосудов, следовательно, и их тренировка.

Если у вас склонность к расширению сосудов на ногах, пользуйтесь мазями, кремами, гелями, содержащими компоненты экстракта семян конского каштана, экстракта календулы.

Но следует помнить, что все мази и кремы укрепляют сосуды только снаружи. Во избежание появления сосудистых звездочек, необходимо укреплять кровеносные  сосуды  еще и изнутри, поэтому нужно придерживаться особого рациона питания. В вашем повседневном рационе должны присутствовать витамин С, а так же греча, черноплодная рябина, щавель. Так как в них содержится большой процент рутина, который укрепляет сосуды на ногах.

Так же стоит обратить внимание на то, что во время кормления грудью и беременности назначать препарат может только наблюдающий вас врач. Во время использования  гелей, мазей и кремов для ног лучше стоит отказаться от прочих косметических средств, поскольку гели и мази против сосудистых звездочек могут быть несовместимы с другими косметическими средствами

Во время использования  гелей, мазей и кремов для ног лучше стоит отказаться от прочих косметических средств, поскольку гели и мази против сосудистых звездочек могут быть несовместимы с другими косметическими средствами.

Помимо всего этого, многие специалисты на вопрос: « Как укрепить сосуды на ногах ?» отвечают советом делать несложный массаж ног при помощи массажного коврика. Положите коврик возле кровати, и пусть вашей привычкой станет стоять на нем пять-десять минут каждое утро.

Но лучше конечно же, обратиться к врачу и провести обследование сосудов ног, которое покажет картину поражения клапанов, вслед за этим будет назначено лечение.

Контроль пульса при кардиотренировках

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Любая, даже минимальная, физическая активность учащает сердечный ритм, а это, в свою очередь, может повышать давление

Поэтому гипертоникам крайне важно следить за частотой пульса во время тренировок.. Для того, чтобы делать это правильно, сначала рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 — количество полных лет

Например, для человека 45 лет она составит: 220-45=175 ударов в минуту.

Для того, чтобы делать это правильно, сначала рассчитайте свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле: 220 — количество полных лет. Например, для человека 45 лет она составит: 220-45=175 ударов в минуту.

Все физические нагрузки можно условно поделить, как раз исходя из ЧСС:

  • 50-60% от максимального значения – разминка.
  • 60-80% – аэробная нагрузка (кардиотренировки).
  • 80-90% – анаэробная нагрузка (силовые упражнения).
  • 90-100% – максимальная нагрузка, допустимая лишь для спортсменов и только на короткие промежутки времени.

Людям с артериальной гипертензией во время любых тренировок рекомендуется оставаться в зоне 50-70% от максимальной частоты. Например, для человека 45 лет этот показатель составит 87-122 удара в минуту. На начальном этапе лучше ориентироваться на нижний уровень. И только в том случае, если такие нагрузки не вызывают повышения давления, увеличивать интенсивность.

Гипертоникам важно тренироваться таким образом, чтобы необходимая частота пульса поддерживалась на протяжении всей тренировки. Недопустимы виды спорта, при которых возникают резкое и кратковременное учащение сердечных сокращений – атлетика, теннис, бадминтон и т

п.

Контролировать пульс можно самостоятельно, периодически замеряя его на запястье. Для удобства просчитайте, сколько ударов допустимо для вас за 10 секунд – так следить за показателями будет проще, а замеры не будут отвлекать от тренировки. Но лучшим вариантом для гипертоников станут специальные пульсометры, которые будут постоянно следить за частотой сердечных сокращений и при превышении допустимого предела подадут сигнал.

Можно ли атеросклероз головного мозга лечить тантра-йогой и аюрведой

«Можно ли атеросклероз головного мозга лечить тантра-йогой и аюрведой?» — этоим вопросом часто интересуются пациенты, практикующие восточные методики исцеления. Умеренные физические упражнения, в том числе и занятия йогой, препятствуют развитию атеросклероза. Для людей, склонных к этой болезни, а также для тех, кто уже страдает атеросклерозом, рекомендованы простые асаны, которые, согласно йоге, укрепляют сосуды, регулируют обмен веществ и способствуют похудению. Выполнять упражнения йоги при атеросклерозе желательно каждый день. Время занятий — не более 20 минут.

Тадасана

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Слегка напрячь бедра, ноги держать прямыми.

3. На вдохе потянуться вверх, не отрывая стопы от пола.

4. На выдохе расслабиться.

5. Повторить упражнение 6 раз.

При тяжелых формах атеросклероза противопоказаны асаны, для выполнения которых требуются значительные физические усилия. Нежелательно принимать и так называемые перевернутые асаны.

Уттанасана

1. Исходное положение: то же.

2. На выдохе наклониться вперед, достав кончиками пальцев до пола.

3. На вдохе прогнуть спину, запрокинуть голову, посмотреть вверх, вернуться в исходное положение.

4. На выдохе снова наклониться вперед, стараясь упереться в пол ладонями.

5. На вдохе опустить голову, посмотреть вниз, вернуться в исходное положение.

6. Выполнить упражнение 4 раза.

Санчаланасана

1. Исходное положение: то же.

2. На выдохе наклониться вперед, достав кончиками пальцев до пола.

3. На вдохе отвести левую ногу назад.

4. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы она располагалась между руками. Колено должно быть под прямым углом. Подогнуть пальцы ног и постараться выпрямить левую ногу.

5. Руками упереться в пол, вытянуть шею, развернуть и опустить плечи, смотреть перед собой.

6. Выполнить упражнение 2 раза.

Восточные целители для лечения атеросклероза предлагают обратиться к аюрведическому методу исцеления — панчакарме. Для профилактики болезней сосудов показаны некоторые йогические асаны.

Панчакарма — аюрведический метод лечения целого ряда заболеваний, в том числе и атеросклероза, который предполагает выведение из организма токсинов и шлаков. Достигается это «промасливанием» — приемом аюрведических масел (в основном топленого, кунжутного, оливкового) по определенной схеме.

Панчакарма помогает при нарушении обмена веществ, гипертонии и целом ряде сердечных болезней.

За неделю до начала «промасливания» необходимо перейти на вегетарианскую пищу. За несколько дней до процедуры рекомендуется употреблять только овощные и фруктовые блюда, чтобы избежать задержки стула.

Читайте так же:  Автоматическое определение электрической оси сердца ЭОС

Схема лечения:

1-й день — 1 столовая ложка оливкового масла.

2-й день — 2 столовые ложки оливкового масла.

3-й день — 3 столовые ложки оливкового масла.

4-й день — 1 столовая ложка кунжутного масла.

5-й день — 2 столовые ложки кунжутного масла.

4 6-й и 7-й дни — по 1 столовой ложке топленого масла.

С 8-го по 30-й день рекомендуется:

  • просыпаться в 5:00-6:00 и ложиться спать не позднее 22:00;
  • один раз в 3 дня принимать теплую ванну с настоем валерианы и ромашки;
  • включить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов;
  • не менее 3 часов в день проводить на свежем воздухе;
  • избегать стрессов;
  • отказаться от вредных привычек;
  • выпивать перед сном 1 стакан теплого обезжиренного молока с добавлением 1 чайной ложки цветочного меда.

Статья прочитана 16 999 раз(a).

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
  2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
  3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
  4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
  6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
  7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
  9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
  11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
  12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Назначение лечебной физкультуры при атеросклерозе должно осуществляться с учетом возраста и состояния больного, условий его труда и быта. Пожилым больным с выраженным атеросклерозом назначают утреннюю гигиеническую и лечебную гимнастику, ежедневные пешеходные прогулки. Больным среднего возраста можно назначать терренкур на дистанцию 2—5 км, езду на велосипеде прогулочного характера до 10— 15 км, непродолжительную греблю на лодке, катание на коньках до 1,5 часа, лыжные прогулки на 5—10 км, игру в городки. Показана также легкая физическая работа в саду, огороде, по дому, чередуемая с отдыхом, а также занятия рыбной ловлей и охотой.

При занятиях лечебной гимнастикой применяют гимнастические упражнения без отягощения, упражнения с небольшим отягощением снарядами (булавы, гантели весом 0,5 — 1 кг, набивные мячи весом 1—2 кг), дыхательные упражнения и ходьбу. Упражнения силового характера, с задержкой дыхания, со сложной координацией и на скорость противопоказаны. Не показаны также упражнения, связанные с резким изменением положения головы (быстрые наклоны, повороты, кружение). Упражнения должны проделываться с полной амплитудой и с умеренным мышечным напряжением (рис. 1 и 2). Число повторений устанавливают соответственно реакции больного. Темп упражнений должен быть умеренным.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Рис. 1. Примерный комплекс облегченных гимнастических упражнений для больных атеросклерозом:

1 — сжимание кистей в кулаки, сгибание стоп на себя — дыхание произвольное;

2 — сгибание рук в локтях и отведение немного назад — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

3 — попеременное выпрямление ног, сгибание стоп на себя — дыхание произвольное;

4 — боковые наклоны корпуса с опусканием руки — выдох, возвращение в исходное положение — вдох;

5 — попеременное отведение выпрямленной ноги в сторону — дыхание произвольное;

6 — отведение руки с поворотом корпуса — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

7 — попеременное поднимание согнутой ноги — дыхание произвольное;

8 — попеременное поднимание выпрямленных ног вверх — дыхание произвольное;

9 — подтягивание кистей по бокам к подмышкам, разведение локтей — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

10 — попеременная смена положения ног — дыхание произвольное;

11 — разведение рук — вдох, опускание на колени с наклоном корпуса вперед, голова поднята — выдох;

12 — то же, что и упражнение 11, заканчивая на выдохе, с опусканием рук к полу;

13 — отведение согнутых рук назад — вдох, выпрямление вперед и опускание вниз — выдох;

14 — круговые движения стопами и кистями (в одну и другую стороны);

16 — брюшное дыхание, вдох — живот поднимается, выдох — живот втянут.

Рис. 2. Примерный комплекс гимнастических упражнений для больных атеросклерозом:

1 — отведение выпрямленных ноги и руки в стороны — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

2 — приседание (полное или неполное) — выдох, выпрямление — вдох;

3 — разведение рук в стороны с отведением выпрямленной ноги назад — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

4 — попеременное сгибание ног (придерживаясь за опору);

5 — попеременное отведение руки с поворотом корпуса — вдох, возвращение в исходное положение — выдох;

6 — попеременное поднимание согнутой (или выпрямленной) ноги вверх;

7 — наклон корпуса до горизонтали (смотреть вперед) с разведением выпрямленных рук в стороны — выдох;

Читайте так же:  Новое лекарство со знакомым активным веществом Кальцигард

8 — поднимание на носки и сведение лопаток — вдох, опускание на пятки, расслабление плеч — выдох.

Полезные гимнастические упражнения

Специалистами было разработано несколько комплексов упражнений при атеросклерозе ног. Независимо от того, какой из них был выбран, рекомендуется выполнять упражнения по несколько минут на протяжении всего дня. Некоторые из них можно смело попробовать делать прямо на работе в качестве полезной пятиминутки.

Упражнения, выполняемые в положении лежа

Можно выделить такие упражнения:

  1. Нужно вытянуть и расслабить ноги. Затем левую ногу следует максимально сильно согнуть в колене. При этом стопа должна по поверхности пола плавно скользить. Следующим этапом ногу надо согнуть в области тазобедренного сустава и прижать ее к туловищу руками. Спина во время всего упражнения не должна отрываться от пола. Правой ногой выполнить то же самое. Повторить упражнение следует 10 раз.
  2. Следующим упражнением станет «велосипед». Для его выполнения необходимо приподнять обе ноги над полом, немного согнув их в коленях. Затем нужно просто имитировать езду на велосипеде. Ноги должны попеременно сгибаться и разгибаться. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  1. Еще одним полезным упражнением из положения лежа будет поочередное размахивание руками и ногами. Чтобы правильно его выполнять, достаточно просто представить себе перевернутого жука. Такое, казалось бы, смешное упражнение оказывает весьма ощутимый эффект: циркуляция крови ускоряется, а организм быстро разогревается. Сделать 10 повторов.
  2. Известные всем «ножницы» при атеросклерозе очень полезны. Чтобы действие данного упражнения было максимальным, нужно подложить руки под копчик. Повторить упражнение 10 раз. Дальше нужно просто прижимать друг к другу выпрямленные на весу ноги на протяжении 10 секунд, после чего их расслаблять. Проделать то же самое, но уже прижимая ноги к полу.

Упражнения, выполняемые в положении сидя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Согнутые в коленях ноги нужно одновременно раздвигать, а затем сдвигать. Чтобы усилить эффект, можно положить на колени руки и оказывать ими сопротивление коленям. Повторить упражнение 5 раз, после чего вытянуть и расслабить ноги. После небольшого отдыха приступить к следующему упражнению.
  2. Нужно к вытянутым ногам наклониться вперед и постараться коснуться их лбом. Выполнить не менее 8 наклонов. Далее задачу можно усложнить: нужно наклоняться, обхватив руками стопы. Но выпрямляться уже не сразу, а через 5-10 секунд. Заем следует встряхнуть левую и правую ноги.
  1. Далее нужно согнуть в колене правую ногу, обхватывая стопу руками. Постараться поднять ногу кверху. Руки при этом разжимать нельзя. После того, как нога поднята, надо зафиксировать такое положение на протяжении 10 секунд. Затем ногу опустить и проделать то же самое левой ногой. Сделать не менее 10 повторов.

Упражнения, выполняемые в положении стоя

Можно выделить такие упражнения:

  1. Для выполнения упражнения потребуется стул. На его спинку нужно положить сразу обе руки, после чего нужно сначала выполнить неглубокие приседания. Делать их стоит в медленном темпе. Выпрямляясь, следует приподниматься на носочки. Постепенно темп нужно будет ускорять, а приседания делать все глубже. Повторить 10 раз.
  2. Встать прямо. Руки расположены на спинке стула или бедрах. Сначала на носок поставить правую ногу (как можно выше). Затем медленно опустить ее на пол. То же самое проделать и с левой ногой. Каждое движение должно выполняться ритмично и быть пружинящим. Повторить упражнение 5 раз.
  3. Вновь встать прямо. Руки расположить на поясе, а ноги свести вместе. Затем одну ногу поднять на достаточно высокий уровень и согнуть ее в колене. Отвести ногу в сторону, после чего вновь поставить на поверхность пола. То же самое проделать со второй ногой. Так нужно сделать не менее 8 повторов для каждой ноги.

Упражнение, выполняемое на коленях

Руки следует положить на пояс. Затем наклониться вперед аккуратно и медленно. Цель — стараться коснуться лбом коленей. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. После его окончания будет очень полезно немного походить пешком.

https://youtube.com/watch?v=WTo6Pe3Ujhg

Зарядка при атеросклерозе облегченный комплекс упражнений

В этом разделе статьи описан облегченный комплекс упражнений при атеросклерозе, который разрешено выполнять пациентам, только вставшим на путь выздоровления.

Вариант № 1

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Сжать кисти в кулаки, расслабить (5-10 раз).

3. Круговые движения кистями. Повторить по 5-10 раз в одну и другую сторону.

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же.

2. Согнуть руки в локтях — вдох.

3. Выпрямить руки — выдох (5-10 раз).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Согнуть правую ногу в колене, выпрямить (2 раза).

3. Согнуть левую ногу в колене, выпрямить (2 раза).

4. Сгибать и выпрямлять попеременно то правую, то левую ногу (2 раза).

 

Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Выполнить боковые наклоны корпуса с опусканием руки — выдох.

3. Вернуться в исходное положение — вдох.

4. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Отвести в сторону, выпрямленную правую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Отвести в сторону, выпрямленную левую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Поднять согнутую в колене правую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Поднять согнутую в колене левую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Попеременно поднимать выпрямленные ноги (4 раза).

3. Вернуться в исходное положение. Поставить руки на пояс.

4. Отвести выпрямленную правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение.

5. Отвести выпрямленную левую ногу в сторону.

6. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 8

1. Исходное положение: то же.

2. Подтянуть по бокам кисти обеих рук к подмышкам, развести локти — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 9

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

2. Развести руки — вдох.

3. Опустить руки на колени с наклоном корпуса вперед (голова поднята) — выдох.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 4 раза.

Во время гимнастики больному нужно следить за дыханием и частотой пульса. При их учащении следует снизить темп упражнений или прекратить их до полного восстановления нормальной частоты пульса и дыхания.

Упражнение 10

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Ходьба на месте в течение 1-5 минут.

Облегченные физические нагрузки при атеросклерозе

Можно заниматься облегченными физическими нагрузками при атеросклерозе и используя другой вариант комплекса.

Вариант № 2

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине с выпрямленными ногами. Дыхание произвольное.

2. Медленно согнуть правую ногу в коленном суставе, затем выпрямить (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Согнуть ноги в коленях, наклонить обе ноги влево, затем вправо, не отрывая стопы и бедра от поверхности.

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: то же.

2. Согнуть ноги в коленях — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (4 раза).

Читайте так же:  ВСД по смешанному типу причины появления и лечение

3. Медленно поднять правую ногу, разгибая ее в коленном суставе. Выполнить упражнение другой ногой (2 раза).

4. Повторить упражнение 2-4 раза.

Данный комплекс рекомендуется выполнять при атеросклерозе нижних конечностей.

Упражнение 4

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Поднять выпрямленную правую ногу. Вернуться в исходное положение (2 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (2 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 5

1. Исходное положение: то же.

2. Развести согнутые в коленях ноги — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (6 раз).

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Комплекс лечебной физкультуры при атеросклерозе

Чтобы увидеть фото, следует нажать на +

1)      Лечь на живот. Пытаться пятками коснуться бедер. Тело от пола не отрывать. 10р.

2)      Лечь на спину. Расслабиться. Одну из ног до максимума сгибаем в колене. Затем медленно отрываем ее от пола и руками прижимаем ее к себе. Спину от пола не отрывать. Задержаться, резко опустить поднятую ногу и выпрямить ее. (Другая нога). 10 раз.

3)      Ноги поднять над полом и, согнув в коленях, имитировать движения велосипедиста. 10 раз.

4)      Прямую ногу поднять сантиметров на 30. Быть в этом положении 15 сек. (Другая нога)10р.

5)      Лечь лицом к потолку. Одна нога согнута, а другую надо выпрямить.  Стопа по отношению к выпрямленной ноге в положении 90°. Поднять выпрямленную ногу градусов на 30. Положение стопы пусть останется прежнее. Задержаться и вернуть ногу на пол. (Др. нога).

6)      Размахивать конечностями наподобие жука, перевернутого на спину. Такие действия во время лфк для ног улучшают кровообращение и согревают тело.

7)      Выпрямить ноги, плотно прижав их друг к другу – держать так 10сек. Затем в течение  5 сек. ноги то вжимать в пол, то расслаблять.

8)      Руки расположить вдоль тела. Ноги, прижатые друг к другу, сгибать и разгибать в коленях. 10р.

9)      Выполнять ногами упражнение «ножницы». Ладони при этом находятся под копчиком. 10р.

10)  Верхние конечности завести за спину, при этом тянуть левую ногу носком вперед. Повторить с правой ноги. Затем обе ноги вместе. 5 раз.

11)  Лежа. Как можно сильнее вжимать ноги в пол и затем расслаблять  их, слегка сгибая в коленях. 5 р. Усложненный вариант: слегка приподняв прямые ноги и  прижимая разведенные руки к коврику. Тянуть ноги вперед и расслаблять их.  7р.

12)  Руки поместить под затылок. Приподнять ноги на 45 градусов и опустить их. 1 раз.

13)  Медленно согнуть ноги, прижимая их к животу, и так же медленно выпрямить их. Слегка приподнять тело, погодить секунд 5 и расслабиться.1р.

14)  Лежа. Нижние конечности расставить чуть шире плеч. Затем, ухватив их за колени, подтянуть к туловищу.10р.

15)  Присесть на коврик. Сводить и разводить ноги, согнутые в коленях, противодействуя им руками.  5 раз.

16)  Ноги выпрямить, нагибаться торсом, стараясь коснуться грудью коленей.  8-10 наклонов.

17)  Выпрямить ноги и обхватить их руками.  Подтягиваться  торсом к ногам так, чтобы касаться их лбом. Нагибаясь, каждый раз надо задерживаться на 10 секунд. Если ноги дрожат, достаточно 3 наклонов, если нет -5. 

18)  Ногу необходимо согнуть и, схватившись за нее обеими руками,  отрывать от пола так, чтобы, по возможности и руки были выпрямлены.  Удерживаться 15 сек. (Другая нога)

19)  Встать. Опереться об спинку стула. Делать приседания, поднимаясь на носки. Ускорять темп,  приседая все глубже. 5-6 р.

20)  Встать. Присесть на полусогнутые в коленях ноги и также энергично выпрямиться10-15 р.

21)  Шагать медленно. Высоко поднимать каждую ногу. 8 раз.

22)  На коленях. Руки на поясе. Наклониться, касаясь лбом коленей. 20 р.

23)  Встаньте прямо, руки на бедрах. Поочередно приподниматься то на одну, то на другую ногу. 10 р.

24)  Встать. Поднять одну ногу согнув ее в колене. Руками придерживать согнутую ногу, которой выполнять круговые движения сначала в одном, а уж потом в другом направлении. Туда и обратно по 10 раз. То же с другой ноги.

25)  Положить руки на колени, присесть на корточки. Сидеть не на пальцах, а на всей ступне. Поворачивать колени влево и право. 8-10р

26)  Встать на пятки. Стоять 30 секунд.

27)  Справа опереться обо что либо, подняв левую ногу, а на правую присесть как можно ниже. Ступня правой ноги от пола не отрывается. Поменять позицию. 1 раз.

 Примечание. Этот комплекс упражнений можно выполнять как в целях профилактики, так и в процессе заболевания.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

7 простых, но очень эффективных упражнений для здоровья СОСУДОВ

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной

На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Атеросклероз сосудов — это распространённая патология сердечно-сосудистой системы, характеризующаяся нарушением кровоснабжения из-за образования атеросклеротических бляшек на эндотелии артерий эластично-мышечного и мышечного типов.

Факторы возникновения атеросклероза различны, и чаще всего связанны с неправильным образом жизни человека. На такие факторы возможно повлиять — диетой, упражнениями, медикаментозно. Другие же причины — генетические, и связанны со склонностью человека к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. К первой группе относят несбалансированную диету с преобладанием жирной пищи, источников насыщенных жиров и холестерина (яйца, колбаса, субпродукты, сало, шоколад), уменьшенным количеством овощей и фруктов, злаков и бобовых.

Также к атеросклеротическому поражению сосудов приводит и чрезмерное употребление алкоголя, курение. Одним из ключевых факторов является сниженная физическая активность, которая приводит к застойным и ишемическим нарушениям в артериях нижних конечностей, образованию тромбов и тромбоэмболов. К врожденным причинам относят генетическую склонность к семейной дислипидемии, гомоцистеинемию, наличие антител к кардиолипину и кардиомиоцитам.

Симптомы атеросклероза зависят от выраженности нарушения кровотока, степени перекрытия сосуда, наличия осложнений. Первыми проявлениями могут быть ощущение холода конечностей, зябкость, нарушение болевой и тепловой чувствительности, парестезии. Далее проявляются нарушения трофики мягких тканей кожи — бледность кожи, выпадение волос, утолщение или утончение ногтей, образования трофических язв и даже гангрены ног.