Упражнения для снижения давления

Виды дыхательных упражнений

Дыхание контролируется мозгом. Этот контроль осуществляется бессознательно и часто воспринимается, только когда нарушается дыхание.

Медицина использует респираторную терапию для улучшения функции легких и укрепления дыхательной и бронхиальной системы. Этот тип респираторной терапии часто предлагается в специализированных клиниках. Он выполняется специально обученными физиотерапевтами. Альтернативная респираторная терапия включает эмоциональную ситуацию и язык тела пациента. Существует множество подходов и процедур респираторной терапии.

Дыхательная терапия – это вид альтернативной медицины, который очень редко применяется в клинических условиях.

Ученые предполагают, что из всех функций человеческого тела дыхание наиболее интенсивно связано со всеми другими уровнями человеческого существа. Дыхание реагирует непосредственно на психические и физические изменения. В то же время это единственная функция тела, которую можно контролировать добровольно, хотя она работает непроизвольно.

Основные функции респирации;

  • Дыхательные движения влияют на сердечную функцию и кровообращение. Дыхание регулирует концентрацию кислорода, углекислого газа, ионов и, следовательно, тканевой метаболизм;
  • На уровне центральной нервной системы дыхание влияет на процессы сознания человека и, следовательно, на сенсорную и эмоциональную жизнь.

Существует много форм респираторной терапии, которые меньше отличаются в своем направлении, чем в методологии. Одни методы работают с так называемым «бессознательным дыханием» клиента, другие – с «волевым» или «осознанным дыханием».

Упражнения для снижения давленияКровообращение

Разновидности респираторной терапии:

  • Методика по Корнелису: психотерапия, основанная на психологии Карла Густава Юнга;
  • Метод по Графу Дюркгейму: клиенту поручено противостоять его поведенческим образам и страхам, чтобы обеспечить самопознание;
  • Эутония для снижения артериального давления: процедура работает с бессознательным дыханием клиента. Цель состоит в том, чтобы создать гармоничный баланс между напряжением (гипертонией) и расслаблением (гипотонией);
  • Холотропная респирация по Станиславу Грофу: глубокое дыхание (гипервентиляция), которое вызывает катарсический эффект;
  • Интегративный метод: дыхание используется как способ объединить тело, душу и дух. Элементы различных школ дыхательной терапии и дыхательной работы адаптированы специально для проблемной ситуации и внутреннего состояния развития человека, обращающегося за помощью;
  • Трансформационное дыхание Джудит Кравиц: этот метод использует глубокий вдох с расслабленным выдохом без пауз между вдохом и выдохом (полное дыхание). Метод объединяет другие методы лечения, такие как использование специальных аффирмаций и анализа дыхания. Основными особенностями данного метода являются интенсивный тренинг и наставничество, а также «картирование тела»;
  • Интуитивный метод по Карлу Шереру: метод дыхания с сильным медитативным характером, который направлен на объединение элементов биографической психики и тела с духовными и трансперсональными областями. Пациент должен опустить ноги и лежать в непринужденной позе;
  • Пранаяма принадлежит, как часть йоги, к самым старым методам респираторной терапии;
  • Цигун: метод основан на традиционной китайской медицине. Главные цели – гармонизация дыхания, ума и тела;
  • Вокальный метод: вокальное пение происходит из индийской практики йоги и было развито на Западе, чтобы создать естественную связь с дыханием, телом и сознанием. Метод используется в психотерапии;
  • Дзен: в центральной практике дзен – определенный способ дыхания в сочетании с определенным состоянием ума рассматривается как путь к просветлению.

Упражнения для снижения давленияХолотропный метод респирации – опасная респираторная техника, которая может привести к гибели пациента

Механизм действия дыхательной гимнастики

Медицинская дыхательная терапия используется при широком спектре респираторных заболеваний и функциональных нарушений органов. Глубокое дыхание улучшает оксигенацию тела

Вместе с тем дыхательная гимнастика занимает важное место в ортопедии и хирургии, при подготовке к беременности

Хронические заболевания дыхательных путей и обструктивный бронхит – распространенные заболевания, при которых успешно применяется респираторная терапия. При астме, хроническом кашле и одышке применяются специальные дыхательные упражнения.

Упражнения для снижения давленияБронхит

Дыхательная физиотерапия может выполняться с помощью устройства, которое заставляет пациента выдыхать против сопротивления. Это расширяет бронхи и позволяет улучшить выделение слизи. Устройство тренирует функцию легких.

Респираторная физиотерапия также включает в себя определенные методы респирации и учебные позы. Изучаемые методы дыхания используют брюшное и диафрагмальное дыхание. Респираторное лечение используется для профилактики пневмонии, укрепления мышц грудной клетки и увеличения объема легких. В конечном счете респираторная терапия приводит к общему увеличению производительности пациента.

Альтернативные респираторные терапии основаны на совершенно разных подходах и нацелены не только на пациентов с нарушенной функцией респирации, но и на людей, которые хотят повысить уровень осознания своего тела и внутреннего равновесия, поскольку дыхание тесно связано со всеми физическими и умственными функциями.

Артериальное давление норма, заболевания, профилактика

Физические упражнения при гипертонии

17.03.2012 | Автор admin

Физические упражнения при гипертонии занимают одно из основных мест среди немедикаментозных способов лечения и реабилитации больных гипертонией. Регулярные занятия физическими упражнениями обеспечивают снижение АД, увеличивают силу и выносливость сердечной мышцы, эффективное функционирование депрессорных систем.

Физические упражнения при гипертонии обеспечивают согласование параметров сосудистого сопротивления кровотоку и сердечного выброса, которые лежат в основе нормализации артериального давления. Физически упражнения дополнительно раскрывают большое количество капиллярных резервов, в результате чего  давление   несколько снижается, так как происходит уменьшение периферического сопротивления и и уменьшается нагрузка на сердце.

Физические упражнения являются также биологическим стимулятором для регулирующих систем, которые повышают адаптационные способности организма. Систематическое выполнение упражнений способствует, как правило, возникновению  положительных эмоций  и имеет положительное влияние на протекание нервных процессов в коре головного мозга. Физические упражнения оказывают положительное влияние на самочувствие больных:

— укрепляется сердечно-сосудистую система

— улучшается кровообращение, что обеспечивает поступление кислорода к тканям

— уменьшается проявление сердечной недостаточности

— повышается энергетический запас организма, что дает возможность переносить физические нагрузки без одышки

— укрепляется  тонус мышц

— повышается гибкость суставов

— понижается избыточный вес

— улучшается сон,

а также улучшается общее самочувствие.

Чтобы физические упражнения при гипертонии принесли пользу – посоветуйтесь в начале с врачом, который поможет Вам подобрать подходящую программу упражнений, соответствующую вашему уровню физической подготовки  и состоянию здоровья.

Проконсультируйтесь у врача насчет того:

Как часто Вам можно заниматься  физическими упражнениями?

Какие  упражнения подходят для Вас?

Какие типы нагрузок противовоказаны?

Надо ли принимать медицинские преппараты до или после упражнений?

Как контролировать пульс во время проведения упражнений?

Не забывайте очень важный момент при проведении  физических упражнений —  каждый комплекс  упражнений должен включать в себя упражнения на прогревание мышц, тренировку и охлаждение.

Лечение гипертонии упражнениями

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

  • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
  • давать нагрузку на группу мышц;
  • стимулировать работу легких и сердца;
  • насыщать мышцы кислородом;
  • снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Упражнения для снижения давления

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

  • плохое самочувствие;
  • слабость, головокружение;
  • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
  • нарушенный ритм сердца;
  • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
  • стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

  • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
  • Ходить на одном месте 7 минут.
  • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
  • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
  • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
  • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем. Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

Упражнения для шеи

Упражнения для снижения давления

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Клинические исследования

Многие спрашивают, как дыханием снизить давление? У пациентов с гипертонией сознательное замедление частоты дыхания коррелировало со снижением АД. Эффект, как считают специалисты, обусловлен снижением активности симпатической нервной системы.

Изменения частоты и объема дыхания не влияли на установившиеся уровни симпатической активности, кровотока, сосудистой проводимости или АД, хотя имели ожидаемый эффект на симпатическую активность во время вдохов. Эти результаты были сопоставимы по всем субъектам с широко варьируемыми исходными уровнями симпатической активности, средним АД и сосудистой проницаемостью. Полученные данные бросают вызов тому, что медленное глубокое дыхание снижает АД, подавляя устойчивый симпатический тонус.

Упражнения для снижения давленияГипертоническое заболевание последней стадии

Регуляция симпатической вазоконстрикторной активности с помощью дыхания хорошо документирована у людей и экспериментальных животных. Ранние исследования, основанные прежде всего на корреляционных данных, показали, что измененная внутрисосудистая модуляция симпатической активности (МСА) может быть связана с повышенным симпатическим возбуждением и гипертензией в покое. Однако доказательства, полученные в результате исследований, основанных на животных моделях и людях, противоречат друг другу.

Связь между респирацией, активностью нервных клеток и симпатическим возбуждением у ослабленных животных качественно отличается от таковой у человека. Высокая мышечная симпатическая активность нервов, наблюдаемая у людей с застойной сердечной недостаточностью, тоже была связана с дыхательной моделью, но через иные механизмы. Сообщалось, что у людей с гипертонической болезнью была нормальная внутримозговая МСА.

В нескольких недавних клинических исследованиях ежедневное добровольное сокращение частоты вдохов у пациентов с гипертонией вызывало смешанные эффекты на АД. Сообщалось о снижении симпатической активности при добровольном замедлении дыхания в двух исследованиях, но АД не изменилось, а кровоток не измерялся. Предыдущее исследование не обнаружило эффекта заметного увеличения частоты и дыхательного объема при повышенной симпатической активности.

 

В настоящее время ученые провели новое всестороннее исследование того, влияют ли острые изменения в структуре дыхания на вегетативный контроль кровотока в покое. Субъекты добровольно меняли частоту и силу вдохов. Результаты подтверждают, что модуляция симпатической нервной системы с помощью дыхания заметно зависит от картины дыхания и объема легких. При незначительном уменьшении частоты дыхательных движений особых изменений со стороны АД не отмечалось. Изменения были зафиксированы при чрезмерно глубоких дыхательных актах, которые невыполнимы в долгосрочной перспективе и в домашних условиях.

В основе повышенной активности симпатической НС у пациентов с гипертонией лежит несколько механизмов. К ним относят снижение чувствительности барорецепторов, увелиечение хеморецепторной чувствительности сонной артерии, увеличение плотности симпатической иннервации, измененная передача и обратный захват норадреналина. Незначительное влияние дыхания на АД может быть обусловлено изменениями концентрации моноаминов, однако данное предположение подвергается критике. Точная причинно-следственная связь повышенного давления и дыхания не установлена, поэтому рекомендации не могут быть основаны на научных данных.

Эффективность дыхательных методик в отношении АД была поставлена под сомнение в Кокрановском обзоре 2014 года. Ученые заключили, что частота, объем легких и тип респирации незначительно влияют на показатели АД в длительной перспективе. Некоторые методики респирации могут навредить пациенту (вайвейшн, холотропное дыхание или ребефинг).

Упражнения для снижения давленияРебефинг – опасная техника респирации, которая может привести к тяжелой гипокапнии

Ребефинг приводит к сильной гипервентиляции, которая может закончиться гипокапнией или летальным исходом, особенно у маленьких детей. Ребефинг может парадоксальным образом уменьшать концентрацию кислорода в крови. Техники глубокой респирации способны понизить, а не повысить оксигенацию тканей тела. Понижение кислорода в крови может быстро привести к гипоксии. Перед применением любых дыхательных техник требуется проконсультироваться с врачом.

ЛФК с дыхательными упражнениями

Если ЛФК должна включать дыхательные упражнения, то подойдет следующий комплекс:

  • По 5 секунд выполнять следующие действия: вдох, выдох, задержка дыхания. Затем расслабиться и сделать еще 8-10 повторений.
  • Вдыхать в течение 7 секунд, начиная с нижней части легких и постепенно наполняя воздухом всю грудную клетку. Затем такое же время выдыхать, наоборот, начиная с верхней части груди. После этого задержать дыхание на 5 секунд и расслабиться.
  • Повторить первое упражнение, только во время задержки дыхания выполнять круговые массажные движения вокруг крыльев носа.
  • Закрыть одну ноздрю и сделать 8 вдохов и выдохов открытой ноздрей. Затем закрыть второй носовой ход и выполнить то же самое.
  • Выполнить второе упражнение. Во время задержки дыхания прижать живот к спине. Должно ощущаться напряжение в мышцах живота.
  • Сделать вдох, наполнив легкие воздухом до предела в течение 2-3-х секунд. Затем такое же время выдыхать. Выполнить 12 повторений, после чего выдохнуть и задержать дыхание на максимально возможное время.
  • Вдохнуть и задержать дыхание на столько, на сколько это возможно.
  • Дышать в обычном темпе и при этом трижды задержать дыхание во время выполнения каждого из следующих действий: сидеть на стуле, ходить на месте, бежать на месте, приседать.
  • Сесть на удобный стул или диван, максимально расслабиться и выполнять глубокие вдохи, постепенно снижая их глубину. В конце упражнения вдохи и выдохи должны быть почти незаметны. Делать это в течение 10 минут.

Каждое упражнение (кроме последнего) выполнять надо минимум по 10 раз.

Противопоказания

Неправильно используемая или поверхностно опосредованная респираторная терапия не рекомендуется, поскольку она может дасть серьезные побочные эффекты. Например, лечение с помощью холотропного дыхания, представляет опасность для людей с расстройствами АД или во время беременности.

Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься при некоторых психических заболеваниях, которые способны ухудшиться в результате упражнений

Поэтому перед началом терапии важно проверить квалификацию терапевта и собственные противопоказания

Гимнастические тренировки не рекомендуется выполнять при бессоннице, чрезмерно высоком кровяном давлении, патологически учащенном биении сердца (мерцательной аритмии, например), нестабильном пульсе и пониженном внутричерепном давлении.

Лечебная дыхательная гимнастика по Бутейко

Упражнения для снижения давленияДыхательная гимнастика при гипертонии, разработанная врачом Бутейко, выполняется в динамическом и спокойном состоянии тела и в общем состоит из 3 основных этапов. Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бутейко и техника ее выполнения выглядят следующим образом:

  1. Задержка дыхания.

Больной набирает полную грудь воздуха, а затем задерживает дыхание на 10-12 секунд. По завершению данного времени необходимо начинать резкие и не глубокие вдохи носом, напоминающие рывки. Ускоренное дыхание носом продолжается 1-2 минуты. Затем человек делает плавный и неспешный выдох, освобождая грудную клетку от скопившегося углекислого газа, образовавшегося после метаболизма кислорода.

  1. Задержка дыхания при ходьбе.

Суть этого элемента дыхательной гимнастики заключается в том, что человек, желающий избавиться от гипертонии, используя метод Бутейко, двигается по комнате медленным шагом, а затем делает глубокий вдох и задерживает дыхание. Нос должен быть закрыт рукой, полость рта также герметична за счет плотного сжатия створок губ. Больной старается максимальное количество времени обходится без дополнительного притока воздуха, используя для жизнедеятельности только те объемы кислорода, которые вдохнулись последний раз. После этого восстанавливается стабильное дыхание, а его задержка проводится повторно спустя 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений – 4 раза подряд на протяжении дня.

  1. Поверхностное дыхание.

Выполняется исключительно в положении сидя, когда диафрагма брюшной полости находится в максимально расслабленном состоянии. Больной должен дышать легко, используя только мышцы живота. Использование поверхностного дыхания в лечении гипертонии предусматривает минимальное задействование грудной клетки. Каждое поглощение очередной порции кислорода проходит без использования глубокого вдоха. Один лечебный подход длится 3-4 минуты. На протяжении дня рекомендуется делать не больше 3 подходов.

Дыхательная гимнастика от доктора Бутейко имеет большое количество сторонников и активно используется не только для лечения гипертонической болезни, но и других патологий, связанных с различными дисфункциями дыхательной системы, а также сбоями в работе сердца.

Об основных причинах и мерах профилактики

В нашей стране, да и во всем мире в целом, огромное число людей страдает от ряда проблем с давлением. Многим показано заниматься ЛФК. Какие предпосылки есть для развития повышенного давления? И какие средства ЛФК будут наиболее эффективны против этого недуга? Существует специальная лечебная гимнастика Стрельниковой, которая относится к разряду ЛФК. Как лучше делать комплекс ЛФК Стрельниковой? Начнем по порядку.

Упражнения для снижения давления

Как правило, основных причин для подобных заболеваний существует несколько:

Неправильное питание, накопление холестерина и лишнего жира. Здесь всё понятно. Если мы едим не самую качественную пищу, то со временем накапливаем в организме много вредных веществ. Как минимум среди этих веществ могут оказаться холестерин и жировые отложения. Кроме того, может повыситься сахар в крови, что станет главной причиной развития сахарного диабета. Переизбыток тех или иных микроэлементов может нарушить хрупкое равновесие в нашем организме. Может ухудшиться кровоснабжение, начнет поступать меньше крови к удаленным частям тела (например, к пальцам ног), что само по себе приведет к ряду неблагоприятных последствий со временем. Кроме того, недостаток тех или иных питательных веществ может негативно сказаться на давлении

Поэтому в качестве профилактики гипертонии очень важно правильно и стабильно питаться. Составьте себе грамотное меню и соответствующий режим питания

Желательно принимать пищу в одно и то же время. Крайне не рекомендуется переедать на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна как минимум. Крайне не рекомендуется изнурять себя голодовками.
Наличие вредных привычек, сбитый режим дня. И здесь всё понятно. Алкоголь и курение напрямую влияют на состояние давления у человека, как, впрочем, и регулярное недосыпание, стрессы. Поэтому очень важно стараться вести максимально здоровый образ жизни и отказаться от пагубных привычек. Очень многие курильщики мучаются проблемами с давлением. Думаем, вам это ни к чему. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, спать не менее 7-8 часов в сутки. Не рекомендуем употреблять алкогольные напитки перед сном и не рекомендуем употреблять их в большом количестве вообще.
Наличие постоянных стрессов. Как известно, когда мы испытываем сильный стресс, у нас изменяется как кровообращение, так и давление. Оно и легко объяснимо с научной точки зрения. Ведь когда мы чувствуем опасность, то готовим наше тело к тому, чтобы убежать в любой момент. Кровь начинает отходить от мозга к ногам, чтобы наши мышцы работали наиболее эффективно. Поэтому чрезмерное пребывание в таком состоянии является достаточно вредным для нашего здоровья.
Генетическая предрасположенность. Здесь тоже всё понятно, но очень важно понимать, что сама по себе генетика не является единственным решающим фактором, из-за которого может развиться та или иная болезнь. Всегда присутствуют и другие раздражающие факторы, которые способствуют развитию того или иного заболевания. Поэтому если у вас есть такая неприятная предрасположенность, то сделайте всё от вас возможное в плане профилактических мер.

Реабилитация при артериальной гипертензии

Гипертоническая болезнь — это хроническое заболевание, поражающее различные системы организма, характеризующееся повышением артериального давления выше нормы, наиболее распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что страдающие гипертонической болезнью составляют 15—20% взрослого населения по данным различных эпидемиологических исследований ГБ довольно часто приводит к инвалидности и смерти. В основе заболевания лежит артериальная гипертензия. Артериальная гипертензия является одним из главных факторов риска развития ИБС. мозгового инсульта и других заболеваний. Гипертоническая болезнь обнаруживает неуклонную тенденцию к росту и связано это прежде всего с тем, что гипертоническая болезнь — это болезнь цивилизации, ее негативных сторон (в частности, информационного бума, возросшего темпа жизни, гипокинезии и пр.). Все это вызывает неврозы. в том числе сердечно-сосудистые, отрицательно влияя на организм и его регуляторные механизмы, в том числе на регуляцию сосудистого тонуса. Помимо этого, неврозы и стрессы ведут к излишнему выбросу в кровь катехоламинов и тем самым способствуют развитию атеросклероза .

Этиология и патогенез ГБ

Независимо от клинического и патогенетического вариантов течения гипертонической болезни повышение АД приводит к развитию артериосклероза трех основных органов: сердца, головного мозга, почек. Именно от их функционального состояния зависят течение и исход гипертонической болезни.

Классификация уровня АД

Артериальная гипертензия

От чего скачет давление?

Что такое повышенное давление

Гипертоник – образ жизни

Артериальное давление – лечение невозможно?

Все болезни от нервов и малоподвижности

Причины возникновения гипертонии

Что приводит к гипертонии

Симптомы гипертонии

Повышенное артериальное давление

Стресс – главная причина гипертонии

Гипертония 1,2,3 степени

Высокое давление – постоянная проблема?

Гипертоническая болезнь

Повышенное кровяное давление

Стадии заболевания гипертонии

Коварная гипертония

Полезная информация

Высокое давление в пределах нормы

Лечение гипертонии

Этапы лечения гипертонии

Регулирование давления крови

Перед измерением давления

Показания измерения давления

Как правильно измерить давление

Медикаментозное лечение гипертонии

Лечение повышенного давления

Контроль уровня артериального давления

Диета при гипертонии

Комплекс упражнений при первой стадии заболевания

Комплекс упражнений ЛФК при первой степени гипертонии лучше начать с обыкновенной ходьбы, чередуя ее с ходьбой на носках. Ходить нужно определенным образом: делаем один шаг левой ногой, затем поворачиваем корпус в правую сторону. Потом шаг правой ногой и, соответственно, поворот корпуса в левую сторону. Делаем подобные процедуры на протяжении трех минут, после чего возвращаемся к обычной ходьбе.

Также эффективно и иное упражнение:

  • Для выполнения упражнения нам понадобится палка. Ставим ноги на ширине плеч, после чего обхватываем концы палки двумя руками.
  • Подымаем руки вперед и вверх, одновременно с этим отставляя одну ногу назад, ставя ее на носок.
  • При каждой такой манипуляции нужно делать вдох, а возвращаясь в исходное положение — выдох. Упражнение состоит из восьми повторений.

Есть и другое упражнение с палкой. Человек находится в положении стоя, держа палку руками с обоих концов. Руки подняты над головой, а левая нога отведена в сторону. Упражнение заключается в наклонах корпуса в разные стороны. Количество повторений равно восьми.

Упражнения для снижения давления

Также можно проделать и другие упражнения с палкой:

  • Человек находится в положении стоя, ноги прижаты друг к другу. Делаем выпад в левую сторону вместе с палкой. Затем выдыхаем и возвращаемся в прежнее положение. В исходном положении делаем вдох, а затем повторяем выпад, но уже в правую сторону. Количество повторений равно семи.
  • Находясь в стоячем положении, нужно вытянуть руки с палкой вперед. Правым коленом достаем до палки, после чего выдыхаем. После выдоха возвращаемся в прежнее положение и осуществляем те же манипуляции левым коленом. Делаем десять повторений для каждой ноги.
  • Находимся в стоячем положении, но руки с палкой заведены за спину. Поднимаемся на носочки, после чего делаем наклон корпуса вперед. Руки с зажатой палкой следует отвести назад. Делаем в таком положении вдох, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторять нужно до шести раз.
  • Находимся в положении сидя. Осуществляем повороты головы в разные стороны, совмещая их с выдохом. Делаем по четыре повторения для каждой стороны.

Читайте так же:  Растворение холестериновых бляшек в кровеносных сосудах